{"id":1244,"date":"2015-02-12T11:50:51","date_gmt":"2015-02-12T10:50:51","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1244"},"modified":"2024-01-16T11:54:10","modified_gmt":"2024-01-16T10:54:10","slug":"nada-de-salvajadas-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/nada-de-salvajadas-en-bici\/","title":{"rendered":"Nada de salvajadas en bici"},"content":{"rendered":"<p>Todos sabemos de los <strong>beneficios que tiene montar en bicicleta<\/strong> pero no todo es coser y cantar porque aunque se ha descubierto que es uno de los deportes menos da\u00f1ino, nuestras articulaciones pueden sufrir alg\u00fan tipo de da\u00f1o si no tenemos las suficientes precauciones. <strong>Pedalear es saludable para nuestro cuerpo<\/strong> y mente pero hay que hacerlo con cabeza. Hoy vamos a ver los <strong>consejos m\u00e1s b\u00e1sicos<\/strong> que tienes que tener en cuenta antes de subirte en <strong>tu bici a pedalear y <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas.\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">con tu seguro de ciclistas<\/a><\/strong><a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas.\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> ir\u00e1s mejor<\/a>, te lo aseguro yo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Pruebas de esfuerzo s\u00ed, pero no al inicio de la temporada<\/em><\/strong>. Al ciclista convencional, al medio profesional, realizar una prueba de esfuerzo no es algo que normalmente se haga ya sea por temas econ\u00f3micos o porque lleve toda la vida haciendo ejercicio, <strong>un control cardiol\u00f3gico<\/strong> como un electrocardiograma en reposo y en ejercicio deber\u00eda de ser obligatorio.<\/li>\n<li><strong><em>Los niveles de colesterol<\/em><\/strong>. Si no llevas una vida sedentaria y la alimentaci\u00f3n es saludable y equilibrada, tus niveles de colesterol tienen que estar perfecto pero no estar\u00eda mal una peque\u00f1a revisi\u00f3n. <em><strong>No solo los veh\u00edculos tienen que pasar una ITV.<\/strong><\/em><\/li>\n<li><strong><em>La tensi\u00f3n arterial como un reloj<\/em><\/strong>. Controlar la tensi\u00f3n puede salvarnos de m\u00e1s de un susto. <strong>Una pr\u00e1ctica de ejercicio moderado<\/strong> ayuda a establecer una frecuencia card\u00edaca de seguridad<\/li>\n<li><strong><em>Si vas a salir, con tranquilidad<\/em><\/strong>. No por salir a tope vas a sentirte mejor, al contrario por una tonter\u00eda as\u00ed, puedes lesionarte y estar m\u00e1s tiempo del que deber\u00edas sin poder hacer ejercicio. Cuando vayas a salir <strong>un buen precalentamiento y calentamiento<\/strong> son fundamental para que adem\u00e1s de no lesionarnos disfrutemos cada pedaleo intensamente. Aseg\u00farate de <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas.\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tener el seguro de bicicleta<\/a> en regla, eso tambi\u00e9n es un calentamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em>A estirar se ha dicho<\/em><\/strong>. Como hemos comentado anteriormente, <strong>el calentamiento tiene que ser la parte m\u00e1s importante<\/strong> antes de coger la bici porque un correcto estiramiento de todas las partes que vamos a poner en tensi\u00f3n nos va a hacer que disfrutemos del ejercicio.\n<ul>\n<li><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Cu\u00e1driceps<\/span>.<\/em> Tirar de la rodilla hacia el trasero manteniendo el ejercicio. Dependiendo de la intensidad que queramos, tendremos que hacer m\u00e1s fuerza en el estiramiento de la rodilla. Entre 2 o 3 repeticiones de 20\u00b4\u00b4 por cada pierna.<\/li>\n<li><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Femorales<\/span>.\u00a0<\/em>Apoyamos el tal\u00f3n en el sill\u00edn de la bicicleta y vamos hacia la punta del pie hasta tocarla (con la otra mano nos agarramos al manillar de la bicicleta para no caernos). Cuanto m\u00e1s nos tumbemos sobre la pierna, m\u00e1s intenso ser\u00e1 el estiramiento. Entre 2 o 3 repeticiones de 20\u00b4\u00b4 por cada pierna.<\/li>\n<li><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Gemelos<\/span>.\u00a0<\/em>Nos subimos a la bicicleta y apoyamos una pierna en el pedal y en ese momento hacemos fuerza dirigiendo el tal\u00f3n hacia el suelo. Al estar m\u00e1s abajo el tal\u00f3n, m\u00e1s se estira el gemelo. Entre 2 o 3 repeticiones de 20\u00b4\u00b4 por cada pierna.<\/li>\n<li><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Psoas Il\u00edaco<\/span>. <\/em>Damos una gran zancada hacia delante, y la pierna que ha realizado el movimiento se mantiene doblada mientras que la contraria permanece estirada hacia atr\u00e1s. Dirigimos la cadera al suelo y la espalda la mantenemos erguida. Podemos apoyarnos en la bicicleta para no perder el equilibrio. . Entre 2 o 3 repeticiones de 20\u00b4\u00b4 por cada pierna.<\/li>\n<li><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Espalda<\/span>.\u00a0<\/em>De frente hacia la bicicleta nos apoyamos en ella por el manillar y el sill\u00edn y nos doblamos hacia delante creando con el cuerpo un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Si vamos bajando m\u00e1s, la espalda se ir\u00e1 aliviando m\u00e1s. . Entre 2 o 3 repeticiones de 20\u00b4\u00b4 por cada pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em>Postura correcta. <\/em><\/strong>Una mala postura sobre la bicicleta puede llevarnos a que un movimiento lo realicemos incorrectamente ya que estamos acostumbrado a ello, esto provoca que otras partes del cuerpo tampoco lo realicen bien y las lesiones y los problemas musculares crezcan por docenas por no llevar <strong>la postura correcta mientras pedaleamos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em>Clases de cycling sin control.<\/em><\/strong> <strong>Los beneficios<\/strong> que tiene apuntarse a un gimnasio <strong>son innumerables,<\/strong> piel m\u00e1s sana, cuerpo m\u00e1s esbelto pero aunque cada vez hay m\u00e1s control, es incre\u00edble ver cuanta gente pasa del sof\u00e1 de su casa a subirse a una bicicleta con unos ritmos de pedaleos propio de profesionales. Esto en muchas ocasiones m\u00e1s que beneficiarnos puede perjudicarnos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya sabes, si quieres disfrutar de cada pedaleo intensamente, y que no te pare ni el mal tiempo, haz caso de los consejos que te damos, de todos, hasta de<a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas.\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> tener tu seguro de bicicleta.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos de los beneficios que tiene montar en bicicleta pero no todo es coser y cantar porque aunque se ha descubierto que es uno de los deportes menos da\u00f1ino, nuestras articulaciones pueden sufrir alg\u00fan tipo de da\u00f1o si no tenemos las suficientes precauciones. Pedalear es saludable para nuestro cuerpo y mente pero hay que hacerlo con cabeza. 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