{"id":1409,"date":"2015-03-23T11:49:11","date_gmt":"2015-03-23T10:49:11","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1409"},"modified":"2024-01-16T11:44:52","modified_gmt":"2024-01-16T10:44:52","slug":"mas-molestias-y-dolencias-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/mas-molestias-y-dolencias-en-bici\/","title":{"rendered":"M\u00e1s molestias y dolencias en bici"},"content":{"rendered":"<p>En el ultimo post que publicamos, estuvimos hablando de las molestias y las dolencias en la bicicleta. Pues bine, hoy os volvemos a traer algunas m\u00e1s para que pod\u00e1is vigilaros de pies a cabeza, eso s\u00ed, <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">con el seguro de ciclista siempre<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Tendinitis de los Isquiotibiales.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La tendinitis de los Isquiotibiales es una lesi\u00f3n que pocas veces se puede apreciar ya que el proceso de inflamaci\u00f3n no es muy evidente por lo que en muchas ocasiones no se habla de tendinitis. La tendinitis puede aparecer con el sobreuso.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo podremos identificar los s\u00edntomas de una tendinitis de Isquiotibiales? En primer lugar, el primer s\u00edntoma es la tirantez del m\u00fasculo que por lo tanto provoca el dolor en la parte posterior de la rodilla.<\/p>\n<p>Una de las posibles ayudas que nos puede venir bien es bajar la altura del sill\u00edn, en este caso y adelantarlo al mismo tiempo que as\u00ed ayudan a reducir la tensi\u00f3n a la que est\u00e1 sometida el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 tratamiento podemos seguir? Primero, que los talones no caigan de los pedales, es decir, que no se encuentren forzados ya que el m\u00fasculo se encuentra m\u00e1s en tensi\u00f3n, sobre todo cuando realicemos en grandes desarrollos y potenciar los m\u00fasculos para evitar decaimiento frente al cu\u00e1driceps.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El tend\u00f3n de Aquiles es el tend\u00f3n que tenemos en la parte del tal\u00f3n que entra en juego al caminar, saltar o correr. Adem\u00e1s es el encargado de conectar los dos grandes m\u00fasculos que impulsan la fuerza necesaria para realizar el movimiento ya que son los encargados de impulsar los pies.<\/p>\n<p>El dolor del tal\u00f3n normalmente viene creado por una sobrecarga del mismo y se manifiesta con m\u00e1s asiduidad en personas j\u00f3venes que normalmente correr, caminan o que son atletas.<\/p>\n<p>Algunas de las causas que provocan una tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles son:<\/p>\n<ul>\n<li>Incremento de la actividad realizada o de la intensidad.<\/li>\n<li>Utilizaci\u00f3n de calzado err\u00f3neo.<\/li>\n<li>Rotaci\u00f3n hacia dentro o hacia fuera del pie<\/li>\n<\/ul>\n<p>ETC<\/p>\n<p>C\u00f3mo hemos indicado con anterioridad, los s\u00edntomas que nos puede alertar de sufrir una sobrecarga o tendinitis del propio tal\u00f3n son molestias o dolor tanto en la pr\u00e1ctica de ejercicio como en la exploraci\u00f3n. A primera hora de la ma\u00f1ana puede causar un mayor dolor pero con el paso del tiempo y el movimiento puede ir desapareciendo.<\/p>\n<p>Podemos prevenir su aparici\u00f3n vigilando la posici\u00f3n que toma el pie con respecto al pedal y sobretodo, cuando nos enfrentemos a pendientes con alta exigencia, retrasar el pie del pedal con respecto al eje.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 tratamiento podemos llevar para que no aparezca tal lesi\u00f3n o podamos disminuirla? La aparici\u00f3n de la tendinitis en el tend\u00f3n de Aquiles es m\u00e1s f\u00e1cil que la sufran aquellas personas que tienen una disimetr\u00eda en sus extremidades, es decir, que la pierna m\u00e1s corta de la persona tiene mayor posibilidad de padecerla. Tenemos que prestar una atenci\u00f3n concreta si vamos a realizar un cambio de calzado o un cambio en los pedales para ir adapt\u00e1ndonos a ellos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Tendinitis de la banda Iliotibial.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La manifestaci\u00f3n de dolores en la parte externa de la rodilla puede ser uno de los s\u00edntomas de la tendinitis de la banda Iliotibial, una posible lesi\u00f3n por un sobreesfuerzo de los tejidos blandos en la zona anteriormente comentada. La banda Iliotibial es una banda gruesa del tejido blando fibroso que va desde la cadera hacia abajo por la parte externa del muslo y que se introduce en la tibia.<\/p>\n<p>La banda es decisiva en la estabilizaci\u00f3n de la rodilla, desplaz\u00e1ndose desde la parte posterior del f\u00e9mur a la parte anterior durante la pedaleada. Ocasionalmente, la banda se inflama y causa dolor, una de las principales causas del dolor en corredores y ciclistas.<\/p>\n<p>Para prevenir este tipo de lesiones, debemos de evitar el uso de sillines elevados y por lo tanto el tratamiento que podr\u00edamos seguir es, en primer lugar, corregir como hemos indicado la altura del sill\u00edn y la posici\u00f3n. Adem\u00e1s, deber\u00edamos evitar realizar entrenamientos continuados en cuestas duras as\u00ed como realizar estiramientos previos al entrenamiento.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Dolor de cuello.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ir en bicicleta no debe de causarnos ninguna molestia pero s\u00ed que es cierto que al estar mucho tiempo sobre una bici, podemos sentir alguna que otra molestia que a pesar de <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas \" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tener nuestro seguro de bicicleta<\/a>, es normal.<\/p>\n<p>Una de las principales causas de estar un tiempo excesivo sobre la bici, es dolor de cuello debido a tener la bici mal ajustada, es decir, es posible que el manubrio se encuentre demasiado bajo o demasiado lejos para nuestra posici\u00f3n y por lo que te ves forzado a extender el cuello. Otra de las posibles causas es el casco que utilizamos, por ello invertir en un buen casco es tan importante como saber que es el correcto ya que depende el ciclismo que realicemos la visera del casco puede o no molestarnos, por ejemplo, en ciclistas de ruta que la posici\u00f3n es m\u00e1s baja, la visera nos impide ver correctamente y tensamos demasiado el cuello para poder ver.<\/p>\n<p>Debido a la posici\u00f3n que adapta el ciclista a la hora de pedalear, con la mirada al frente de manera fija, se produce una serie de contracciones en los m\u00fasculos que se encuentran situados en la nuca y los hombros que provocan una extensi\u00f3n de gran amplitud y genera una sobrecarga por el sobreesfuerzo, principal causa de la cervicalgia o conocida normalmente como dolor de cuello.<\/p>\n<p>Para prevenir esta serie de molestias y dolores debemos de no sobrecargas o sobreesforzar nuestros m\u00fasculos, es decir repartir equitativamente el peso con una gran parte d este sobre el sill\u00edn y una peque\u00f1a parte sobre el manillar, y cuando el sill\u00edn no se encuentra en su posici\u00f3n correcta este peso no se equilibra de esta forma y es cuando se produce el sobreesfuerzo.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos evitar esta serie de molestias originadas por la pr\u00e1ctica de la bicicleta? En primer lugar debemos de estirar perfectamente y sin olvidarnos de ninguno de nuestros m\u00fasculos y una vez que vayamos sobre la bicicleta, cambiar la posici\u00f3n de las manos, realizar estiramientos hacia un lado y al otro del cuello\u2026<\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>Lumbalgia.<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Igual que la dolencia anteriormente comentada, la lumbalgia es otro de los efectos que tiene estar mucho tiempo sobre una bici ya que una mala pr\u00e1ctica (mala postura) nos puede provocar una serie de lesiones importantes.<\/p>\n<p>A pesar de que el uso de la bicicleta se indica para realizar rehabilitaci\u00f3n, una mala postura o una sobrecarga en la columna vertebral puede provocar situaciones irregulares que derivan en dolor.<\/p>\n<p>Podemos prevenir toda esta serie de molestias y dolores colocando el sill\u00edn en la posici\u00f3n correcta con respecto a nosotros, pues si est\u00e1 demasiado alto, puede generar una hiperextensi\u00f3n de la zona lumbar. Tampoco podemos desarrollar una postura demasiado recta y, aunque al principio puede aliviarnos, puede provocar una comprensi\u00f3n de los discos que originan lumbalgia.<\/p>\n<p>Pues aqu\u00ed termina todo amigos, esperemos que todo lo que os hemos comentado os ayude a reconocer si ten\u00e9is algunas molestias y pod\u00e1is solucionarlas, <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">para todo lo dem\u00e1s, los seguros de bicicletas.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el ultimo post que publicamos, estuvimos hablando de las molestias y las dolencias en la bicicleta. Pues bine, hoy os volvemos a traer algunas m\u00e1s para que pod\u00e1is vigilaros de pies a cabeza, eso s\u00ed, con el seguro de ciclista siempre. Tendinitis de los Isquiotibiales. La tendinitis de los Isquiotibiales es una lesi\u00f3n que pocas veces se puede apreciar ya que el proceso de inflamaci\u00f3n no es muy evidente por lo que en muchas ocasiones no se habla de tendinitis. La tendinitis puede aparecer con el sobreuso. \u00bfC\u00f3mo podremos identificar los s\u00edntomas de una tendinitis de Isquiotibiales? 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