{"id":1417,"date":"2015-03-24T11:19:06","date_gmt":"2015-03-24T10:19:06","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1417"},"modified":"2024-01-16T11:44:34","modified_gmt":"2024-01-16T10:44:34","slug":"los-alimentos-perfectos-para-la-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/los-alimentos-perfectos-para-la-bici\/","title":{"rendered":"Los alimentos perfectos para la bici"},"content":{"rendered":"<p>No es dif\u00edcil saber que en los \u00faltimos a\u00f1os, nuestra alimentaci\u00f3n ha ca\u00eddo brutalmente, es decir, nos alimentamos a base de precocinados y comida basura. \u00bfD\u00f3nde han quedado esos buenos platos de la dieta mediterr\u00e1nea? \u00a0Pues aunque <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los seguros de bicicletas<\/a> no traigan una dieta impuesta, hoy os damos los mejores alimentos para cuidar nuestro motor principal, el coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Comemos mal y comemos r\u00e1pido y eso al final nuestro cuerpo lo nota as\u00ed que un deseo que deber\u00edas pedir si te encuentras una l\u00e1mpara m\u00e1gica es empezar a cuidarte ya que las enfermedades cardiacas han aumentado a lo largo de esto a\u00f1os por los malos h\u00e1bitos que hemos ido adoptando.<\/p>\n<p>As\u00ed que hoy os vamos a dejar una serie de alimentos CLAVES para que nuestro coraz\u00f3n no se resienta. All\u00ed van:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nueces<\/strong>. Los frutos secos son uno de los alimentos que tienen que encontrarse en las dietas ya que sus beneficios se cuentan por varios como la reducci\u00f3n de arritmias y el colesterol malo (LDL). El consumo de nueces, gracias a su \u00e1cido linol\u00e9nico que se transforma en omega3 y los fitosteroles ayudan en gran medida a nuestro cuerpo a reducir el colesterol. Su toma diaria se encuentra entre 3-5 nueces, que se pueden comer junto con otro tipo de frutos secos, todos ellos sin sal como los cacahuetes, avellanas\u2026<\/li>\n<li><strong>Jam\u00f3n Ib\u00e9rico<\/strong>. El jam\u00f3n ib\u00e9rico no es s\u00f3lo considerado un embutido estrella, sino que es un alimento que debe ser fijo en nuestra dieta ya que es considerado un producto fundamental, un producto muy bueno para la salud. El jam\u00f3n contiene \u00e1cidos grasos monoinsaturados que son aquellos que nos ayudan a reducir los niveles de colesterol y al mismo tiempo ayuda a mejorar la salud cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s es un alimento que nos aporta hierro y vitaminas de grupo B que colaboran con el cerebro para un correcto funcionamiento y con el sistema nervioso. As\u00ed mismo colabora a mantener una tensi\u00f3n arterial correcta, por lo que <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">adem\u00e1s de tener un seguro de bicicleta,<\/a> necesitamos jamones de bellota.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pescado azul.<\/strong> Pescados como las sardinas, los boquerones\u2026 son ricos en omega3 que nos van a ayudar a reducir los trigliric\u00e9ridos, potencian la vasodilataci\u00f3n, aminoran la posibilidad de sufrir una trombosis y tensi\u00f3n arterial. Se recomienda su uso de dos a tres veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este alimento nos aporta colesterol bueno, el colesterol que eliminamos por nosotros mismos. Hay que tener un especial cuidado si se tiene el \u00e1cido \u00farico alto as\u00ed como si se sufre de sobrepeso ya que puede ser anti producente porque necesitan llevar una dieta baja en grasa.<\/p>\n<p>El pescado azul es una fuente clara de vitaminas, como la D para mantener los huesos fuertes; La E, con efectos antioxidantes o la A cuya funci\u00f3n es la fabricaci\u00f3n de c\u00e9lulas, entre otras vitaminas. Contiene grandes cantidades de minerales como calcio o yodo y aporta de igual forma prote\u00ednas de alta calidad.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aceite de oliva. <\/strong>El aceite de oliva es el alimento principal y m\u00e1s importante de la dieta mediterr\u00e1nea. Se considera el oro de nuestra salud, el aceite vegetal m\u00e1s seguro y saludable que existe pero aunque sea as\u00ed no podemos pasarnos, un m\u00e1ximo de 2 cucharadas soperas por d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las ventajas de tomar aceite de oliva se multiplican por mil ya que adem\u00e1s de ayudarnos a reducir nuestra tensi\u00f3n arterial, ayuda tambi\u00e9n a equilibrar los niveles de colesterol. Contribuye con antioxidantes, \u00e1cidos grasos monoinsaturados, vitamina E y fitosteroles. Es un gran aliado en nuestra salud cardiovascular y nos previene de enfermedades cardiacas.<\/p>\n<ul>\n<li>Jud\u00edas, habas, lentejas, garbanzos\u2026 son algunas de las legumbres que van a ayudar que los fitoqu\u00edmicos de las mismas se vean implicados directamente en la reducci\u00f3n del colesterol. Las legumbres son unas perfectas aliadas para reducir la tensi\u00f3n arterial adem\u00e1s de reducir en gran medida la posibilidad de sufrir una muerte por enfermedades del coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las lectinas\u00a0 ayudan al transporte de colesterol sangu\u00edneo y el metabolismo que va a provocar una reducci\u00f3n en el riesgo de acumulaci\u00f3n en las paredes de las arterias.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cereales integrales. <\/strong>En primer lugar porque se trata de alimentos cuya misi\u00f3n es ayudarnos a reducir el colesterol alto y de disminuir los niveles de colesterol LDL (colesterol \u201cmalo\u201d) y a aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol \u201cbueno\u201d), es por eso por lo que es imprescindible la toma de cereales integrales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El alto contenido en fibra que contiene estos mismos cereales ayuda en gran medida a la expulsi\u00f3n de colesterol alto y son muchos de estos tipos de cereales como el arroz integral que contienen una vitamina que con las \u00faltimas investigaciones se ha comprobado que tiene un efecto del m\u00e1s del 50% en la expulsi\u00f3n del colesterol LDL.<\/p>\n<p>Un pu\u00f1ado diario de cereales integrales nos aporta la fibra necesaria que necesita nuestro organismo para reducir el colesterol.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutos rojos. <\/strong>Toda la familia perteneciente a los frutos rojos como la fresa o frambuesa tienen un componente en s\u00ed mismo que activan el proceso de limpieza del cerebro, es decir, nos contribuyen a mantener nuestro cerebro sano limpiando todas aquellas prote\u00ednas toxicas que no hacen ning\u00fan bien, sino m\u00e1s bien que son las vinculadas con la p\u00e9rdida de memoria por la edad y otros s\u00edntomas relacionados con el deterioro de nuestro cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos frutos son totalmente saludables ya que contienen pocas calor\u00edas y son la fuente perfecta para la toma de fibra y vitaminas adem\u00e1s de vincularlas con la principal ayuda para el anti-envejecimiento o el c\u00e1ncer, se les conoce como los alimentos que contrarrestan el envejecimiento, ser anti cancer\u00edgenos y ser beneficios para nuestro motor, el coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Algunos de sus alimentos son:<\/p>\n<p>Fresa: Rica en vitaminas E, C, B y K. Es la fruta con mayor antioxidante, adem\u00e1s de ayudarnos en la eliminaci\u00f3n del acido \u00farico y con la que combatimos la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Cereza: Alto contenido en betacaroteno, vitamina C y \u00e1cido el\u00e1gico. Considerado un buen diur\u00e9tico natural y un buen compa\u00f1ero para ayudarnos con las articulaciones.<\/p>\n<p>Ciruela roja: El aporte que contiene de potasio nos ayuda a mantener en buen estado las c\u00e9lulas, adem\u00e1s de ser un aporte esencial de vitaminas C y E, betacaroteno y fibra que nos ayude con los problemas de regulaci\u00f3n intestinal.<\/p>\n<p>Se aconseja su consumo con un m\u00ednimo de tres veces por semana.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vino tinto.<\/strong> Si, vino tinto, alcohol, pero una cosa es la recomendaci\u00f3n que nos hacen, que es una copita diaria en la cena a querer tomarse una botella entera. Como hemos dicho, tomado con moderaci\u00f3n, nos va a ayudar con el colesterol bueno para mantener limpias y flexibles las arterias. As\u00ed mismo contienen unos antioxidantes que preservan y fortalecer las c\u00e9lulas. Pero recuerda, con precauci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pues aqu\u00ed queda todo, amigos, <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">adem\u00e1s del seguro de ciclista<\/a>, tener muy en cuenta que tomamos para que todos los paseos en bici sean igual de saludables y nos superemos cada vez m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No es dif\u00edcil saber que en los \u00faltimos a\u00f1os, nuestra alimentaci\u00f3n ha ca\u00eddo brutalmente, es decir, nos alimentamos a base de precocinados y comida basura. \u00bfD\u00f3nde han quedado esos buenos platos de la dieta mediterr\u00e1nea? \u00a0Pues aunque los seguros de bicicletas no traigan una dieta impuesta, hoy os damos los mejores alimentos para cuidar nuestro motor principal, el coraz\u00f3n. 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