{"id":1558,"date":"2015-04-23T09:30:20","date_gmt":"2015-04-23T08:30:20","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1558"},"modified":"2024-01-16T11:36:52","modified_gmt":"2024-01-16T10:36:52","slug":"las-bebidas-para-despues-del-esfuerzo-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/las-bebidas-para-despues-del-esfuerzo-en-bici\/","title":{"rendered":"Las bebidas para despu\u00e9s del esfuerzo en bici"},"content":{"rendered":"

A pesar de que seamos deportistas, las bebidas de recuperaci\u00f3n tenemos que tomarlas con moderaci\u00f3n ya que si les damos un mal uso pueden perder el efecto. Hay muchos deportistas, entre los que podemos encontrar a ciclistas subidos a sus bicis o deportistas de fondo que cuentan con su seguro de ciclista,<\/a> se preparan su propio concentrado a\u00f1adiendo grandes cantidades para entrenar porque \u201cse rinde y se recupera uno mejor\u201d, seg\u00fan ellos.<\/p>\n

Tenemos que tener en cuenta que no todas las bebidas de recuperaci\u00f3n son iguales, y podemos diferenciarlas en tres: hipot\u00f3nica, isot\u00f3nica e hipert\u00f3nica.<\/p>\n

Las bebidas hipot\u00f3nicas<\/em><\/strong> son aquellas cuya composici\u00f3n contiene menos de 4 gramos de hidratos de carbono o en su defecto de az\u00facar por cada 100 mililitros del mismo. Esta baja concentraci\u00f3n de soluto hace que la asimilaci\u00f3n sea m\u00e1s r\u00e1pida por parte de nuestro organismo pues la presi\u00f3n osm\u00f3tica (la presi\u00f3n necesaria para detener el paso de disolvente a trav\u00e9s de una membrana semipermeable) es m\u00e1s baja que los fluidos del interior de nuestro cuerpo. Son bebidas muy hidratantes y nos ayudan a quitar la sed pero en cuanto a hidratos de carbonos la aportaci\u00f3n es m\u00ednima.<\/p>\n

Son bebidas indicadas para cuando la pr\u00e1ctica de deporte es m\u00ednima, es decir, la duraci\u00f3n va a ser corta como por ejemplo un entreno de una hora o un partido de p\u00e1del. No solo se indica para deportistas, tambi\u00e9n nos vendr\u00e1 bien en d\u00edas de excesiva calor, pero la aportaci\u00f3n solida es necesaria. La ventaja que destacamos es que hidrata mucho y nos permite recuperar l\u00edquidos de manera r\u00e1pida. A pesar de que la actividad sea m\u00ednima, el seguro para bicicleta <\/a>no est\u00e1 mal tenerlo.<\/p>\n

Las bebidas isot\u00f3nicas<\/em><\/strong>, son las bebidas de recuperaci\u00f3n que casi todo el mundo conocemos y son las que com\u00fanmente se toman en entrenamientos o competiciones. Est\u00e1n compuestas entre 4 y 8 gramos de hidratos de carbono o de az\u00facar por cada 100 mil\u00edmetros. En esta ocasi\u00f3n la cantidad de soluto concentrado es mayor pero a nuestro cuerpo no es algo que le vaya a afectar negativamente porque la presi\u00f3n osm\u00f3tica de ambos l\u00edquidos es igual. Lograremos quitar la sed, hidratarnos y dotarnos de energ\u00eda en cada buche que le demos.<\/p>\n

Es la bebida perfecta para los deportistas porque a\u00fana equilibrio: HIDRATACI\u00d3N, RESCINSI\u00d3N DE LA SED Y ENERG\u00cdA. Vamos a mantener los niveles de energ\u00eda y de hidrataci\u00f3n en esfuerzos elevados.<\/p>\n

Las bebidas hipert\u00f3nicas<\/em><\/strong> son aquellas cuyo soluto concentrado es de m\u00e1s de 8 gramos de hidratos de carbono o de az\u00facar por cada 100 mililitros de la disoluci\u00f3n y por lo tanto la presi\u00f3n osm\u00f3tica es m\u00e1s alta que la de los fluidos de nuestro organismo. Al tener una dosis m\u00e1s alta de soluto, la absorci\u00f3n se realiza de una manera m\u00e1s lenta que el agua por lo que puede ser normal que suframos una bajada en cuanto al rendimiento por la deshidrataci\u00f3n sufrida.<\/p>\n

Este tipo de bebidas se aconsejan tomarlas antes de realizar alg\u00fan tipo de entrenamiento y es muy importante recordar que no debemos tomar este tipo de bebidas en d\u00edas de elevadas temperaturas y es recomendable su uso conjunto con otras bebidas de tipo hipot\u00f3nica o isot\u00f3nica ya que evitar\u00e1s, de tal modo, sufrir una deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Si en los botes nos indican las instrucciones, es decir, la mejor forma de poder emplearlos, \u00bfpor qu\u00e9 no hacerles caso? Si en las indicaciones nos aconsejan echar un cazo, pues un cazo y no los que queramos. Obviamente, la concentraci\u00f3n de las sales y los hidratos pasa a ser el doble de lo necesario y aconsejable.<\/p>\n

No por echar m\u00e1s, vamos a recuperar antes ya que m\u00e1s que ventajas, nos pueden venir efectos contraproducentes.<\/p>\n

Por otra parte, podemos hablar de la moda que se ha instaurado en la sociedad de vender las bebidas isot\u00f3nicas (unas bebidas de recuperaci\u00f3n) como la perfecta bebida hidratante para consumir diariamente. \u00bfPor qu\u00e9 debemos de tener un especial cuidado con esto? Pues es bien sencillo, ya que estas bebidas est\u00e1n indicadas para personas que practican alg\u00fan tipo de deporte.<\/p>\n

Estas bebidas se venden como el perfecto aliado para tener una vida m\u00e1s saludable, y esto no es del todo falso, pero en primer lugar es necesaria una p\u00e9rdida de minerales a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n para que realicen su funci\u00f3n concreta.<\/p>\n

Cuando nos enfrentamos a alg\u00fan ejercicio, nuestro cuerpo va eliminando sales minerales a trav\u00e9s del sudor y es por esto mismo que los minerales tienen que reponerse, y un ejemplo es a trav\u00e9s de las bebidas isot\u00f3nicas.<\/p>\n

Si se consumen este tipo de bebidas cuando no se ha producido una p\u00e9rdida de minerales, nuestro cuerpo est\u00e1 recibiendo una porte extra de minerales, por lo que el propio cuerpo aumenta sus niveles de sodio, potasio, entre otros. Si tomamos como costumbre ingerir este tipo de bebida, puede acarrearnos una serie de consecuencias negativas ya que podr\u00edamos desarrollar una enfermedad referente a los ri\u00f1ones, adem\u00e1s de aumentar la posibilidad de desarrollar arritmias cardiacas.<\/p>\n

Como pod\u00e9is ver, las consecuencias no son ninguna tonter\u00eda, por lo que lo mejor ser\u00e1 eliminar este tipo de bebida de nuestra dieta si no dedicamos nuestro tiempo a la pr\u00e1ctica de alg\u00fan deporte. Eso s\u00ed, nunca eliminar el seguro para ciclistas.<\/a><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A pesar de que seamos deportistas, las bebidas de recuperaci\u00f3n tenemos que tomarlas con moderaci\u00f3n ya que si les damos un mal uso pueden perder el efecto. Hay muchos deportistas, entre los que podemos encontrar a ciclistas subidos a sus bicis o deportistas de fondo que cuentan con su seguro de ciclista, se preparan su propio concentrado a\u00f1adiendo grandes cantidades para entrenar porque \u201cse rinde y se recupera uno mejor\u201d, seg\u00fan ellos. Tenemos que tener en cuenta que no todas las bebidas de recuperaci\u00f3n son iguales, y podemos diferenciarlas en tres: hipot\u00f3nica, isot\u00f3nica e hipert\u00f3nica. 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