{"id":1587,"date":"2015-04-30T08:40:56","date_gmt":"2015-04-30T07:40:56","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1587"},"modified":"2024-01-16T11:35:01","modified_gmt":"2024-01-16T10:35:01","slug":"la-primavera-hasta-la-bici-altera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/la-primavera-hasta-la-bici-altera\/","title":{"rendered":"La primavera, hasta la bici altera"},"content":{"rendered":"<p>Y es que el tiempo que empieza a hacer nos invita a entrenar cada vez m\u00e1s fuera, o simplemente dar largos paseos sintiendo el calor de los primeros rayos de sol, el verde que empieza a brotar por los caminos que vamos recorriendo, en definitiva, que la primavera \u00a1hasta la bici altera! Pero para que eso no ocurra, <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el seguro de bicicleta<\/a>, que no da alergia.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1s porque el fr\u00edo no es muy amigo tuyo o porque simplemente nos has podido entrenar en invierno como quer\u00edas, es posible, y m\u00e1s que posible, que te encuentres con toros ciclistas que ning\u00fan d\u00eda de ning\u00fan mes de ning\u00fan a\u00f1o abandonen las dos ruedas y que luchen contra viento, marea, lluvia y hasta nieve por sacar su esp\u00edritu m\u00e1s aventurero y ganador, pero si tu eres de ese grupo, tambi\u00e9n numeroso, que disfrutas de cada pedalada con cada rayo de sol, te traemos unas serie de consejitos que te pueden ayudar en esta \u201cinserci\u00f3n\u201d de nuevo a la vida sobre ruedas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pedalea con qui\u00e9n est\u00e9s c\u00f3modo<\/strong>. Una frase m\u00e1s que t\u00edpica es la que escuchamos en muchas ocasiones: \u201cDime con qui\u00e9n te juntas y te dir\u00e9 como eres\u201d y la frase no tiene m\u00e1s misterio ni m\u00e1s verdad. Si intentamos ir al mismo ritmo que un grupo que ha estado entrenando durante todo el invierno, sabemos ya de antemano que no podremos seguir el ritmo y es totalmente normal. Realizaremos un sobreesfuerzo que nos puede llevar a un problema posterior y que derive en m\u00e1s tiempo sin rodar, por lo que aconsejamos que empec\u00e9is a un ritmo que os ve\u00e1is bien y de ah\u00ed, ir en aumento hasta poder volver a rodar con el grupo.<\/li>\n<li><strong>El triple plato existe para algo.<\/strong> Si nuestra bicicleta, tiene sus cambios, \u00bfpor qu\u00e9 no utilizarlo? En muchas ocasiones, se emplea el mismo plato siempre pero para empezar est\u00e1 bien aunque tenemos que ir jugando con los platos y las coronas, aunque si no nos encontramos c\u00f3modos, ir en el plato y corona que mejor nos viene.<\/li>\n<li><strong>Prev\u00e9 por d\u00f3nde vamos a entrenar.<\/strong> En los primeros momentos, debemos empezar a rodar por terrenos los m\u00e1s llanos posibles para que las pulsaciones no empiecen a\u00a0 dispararse y cuando vayamos adquiriendo m\u00e1s y m\u00e1s kil\u00f3metros podremos ir cambiando la ruta hacia escenarios que incluyan cada vez m\u00e1s monta\u00f1a. Selecciona correctamente los itinerarios para entrenar y ver\u00e1s que en poco tiempo, vas aumentando.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Prevenir rodar como si no hubiera m\u00e1s carretera.<\/strong> Este punto puede ser aplicable a ambos conceptos, tanto al de la comida porque no es sano zamparse media despensa como al de los kil\u00f3metros que realicemos en nuestro primer momento. Como antes hablamos, si vamos a programar el itinerario por donde vamos a rodar, programemos de igual forma las salidas, siempre yendo de menos a m\u00e1s. Podemos empezar con rutas que tengan una duraci\u00f3n inferior a los 90 minutos y a partir de ah\u00ed ir con un aumento progresivo. Si te das el \u201catrac\u00f3n\u201d, te aseguramos que por la noche no vas a descansar como un beb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>La velo<\/strong><strong>cidad que mejor te venga.<\/strong> Al igual que os hemos aconsejado que rod\u00e9is con gente a la que pod\u00e1is seguir el ritmo, la velocidad a la que rod\u00e9is tambi\u00e9n debe de ser gradual debido a que puede generaros problemas. La competitividad de la propia persona hace que queramos ir m\u00e1s r\u00e1pido pero tenemos que pensar con la cabeza para que todo vaya como la seda y pensar \u00fanicamente en lo que verdaderamente nos interesa ahora y nos debe de preocupar: \u00a1las pulsaciones!<\/li>\n<li><strong>Despacito y con buena pedalada.<\/strong> Y tendr\u00edas que seguir nuestros consejos como la palabra de tu madre y, te lo aseguramos, es lo mejor que puedes hacer, <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">al igual que tener el seguro de ciclista<\/a>. Para mejorar con la bici e ir avanzando, tenemos que empezar con unas pulsaciones bajas y poquito a poco. Lo aconsejable es tener un puls\u00f3metro pero si por lo que fuera no ten\u00e9is o no dispon\u00e9is de alguno, es conveniente rodar a un comp\u00e1s que nos permita dialogar con nuestro compa\u00f1ero sin tener la sensaci\u00f3n de agobio o asfixia durante el trayecto que vamos hablando. Si te ves que falta el aire, levanta un poco el pie del pedal para tomar un soplo de aire fresco.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Disfruta y aprovecha cada segundo.<\/strong> Dispongas de mucho o poco tiempo, aprovecha cada segundo y minuto al m\u00e1ximo pero esto no quiere decir que te tengas que matar, es distinto matarse a rodar que disfrutar con cada rodada. Si tienes 60 minutos, disfruta cada pedalada y si son 25 kil\u00f3metros, son 25 como si se realizasen 20 kil\u00f3metros.<\/li>\n<li><strong>La alimentaci\u00f3n, muy importante.<\/strong> Si adem\u00e1s de salir rodar practicando uno de los deportes m\u00e1s completos, quieres bajar esos kilillos de m\u00e1s ya que se nos aproxima las fechas de playas y piscinas, la combinaci\u00f3n entre el ejercicio en bici y una dieta equilibrada es la clave para lucir un cuerpo de esc\u00e1ndalo, pero como todo no hay que llevarlo al extremo, no tenemos que dejar de comer y practicar mucho deporte, es m\u00e1s si practicamos deporte, vamos a necesitar de una buena alimentaci\u00f3n porque el cuerpo necesita \u201cgasolina\u201d y sin la comida, poco vamos a realizar. Es importante cada vez que vayamos a salir a dar un paseo o a entrenar, llevar algo de comida siempre con nosotros como algo de fruta o alguna barrita por si nos da el baj\u00f3n en mitad del trayecto.<\/li>\n<li><strong>Tu cuerpo, al que debes de escuchar.<\/strong> Nuestro cuerpo cuando no puede m\u00e1s, no puede m\u00e1s y te lo dice claramente, otra cosa es que no sepamos escucharlo y esto es bastante importante. Cuando estamos cansado, m\u00e1s de lo normal, de todo el ajetreo de nuestra vida diaria, si adem\u00e1s salimos a entrenar con la bici, es necesario rodar lo m\u00e1s suave posible. Y si el cansancio es debido a salidas anteriores en bici, echa el d\u00eda en casa que no va a pasar nada.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Siempre, siempre, estirar.<\/strong> Y cuando terminemos nuestra ruta, es NECESARIO y casi OBLIGATORIO, los estiramientos. Cuando estemos ya relajados, debemos de estirar para que nos recuperemos antes y para que posibles contracturas no nos aparezcan. Es importante porque las lesiones musculares no nos avisan como otro tipo de lesiones y con los estiramientos correctos nos evitaremos muchos problemas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos los consejos que os pod\u00edamos dar, los ten\u00e9is aqu\u00ed y si hay alguno que se nos escape, pues aportarnos todo el tipo de informaci\u00f3n que teng\u00e1is. No se nos olvida incluir <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tener el seguro de bicicleta<\/a>, pero eso ya lo sabemos m\u00e1s que de sobra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Y es que el tiempo que empieza a hacer nos invita a entrenar cada vez m\u00e1s fuera, o simplemente dar largos paseos sintiendo el calor de los primeros rayos de sol, el verde que empieza a brotar por los caminos que vamos recorriendo, en definitiva, que la primavera \u00a1hasta la bici altera! Pero para que eso no ocurra, el seguro de bicicleta, que no da alergia. Quiz\u00e1s porque el fr\u00edo no es muy amigo tuyo o porque simplemente nos has podido entrenar en invierno como quer\u00edas, es posible, y m\u00e1s que posible, que te encuentres con toros ciclistas que ning\u00fan d\u00eda de ning\u00fan mes de ning\u00fan a\u00f1o abandonen las dos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45,13,454,22,4,128],"tags":[179,7,17,66,170,540],"class_list":["post-1587","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciclistas","category-consejos-para-ciclistas","category-deportes","category-salud","category-seguros-de-bici","category-seguros-para-ciclistas","tag-alimentacion","tag-bicicletas","tag-consejos","tag-estiramientos","tag-primavera","tag-velocidad"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La primavera, hasta la bici altera - 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