{"id":1629,"date":"2015-05-12T10:38:59","date_gmt":"2015-05-12T09:38:59","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1629"},"modified":"2024-01-16T11:28:58","modified_gmt":"2024-01-16T10:28:58","slug":"consejos-para-comenzar-con-la-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/consejos-para-comenzar-con-la-bici\/","title":{"rendered":"Consejos para comenzar con la bici"},"content":{"rendered":"<p>En m\u00faltiples ocasiones habr\u00e1s pensado que quieres apuntarte a un gimnasio pero no voy a tener tiempo, quiero hacer ejercicio pero es que el tiempo no es del todo bueno, pues se\u00f1oras y se\u00f1ores la soluci\u00f3n a todas sus plegarias lleg\u00f3, bueno lleva ciento de a\u00f1os entre nosotros, la bicicleta.<\/p>\n<p>La bicicleta, ese gran invento que lleg\u00f3 a nosotros y que fue casi el primer regalo que nos hicieron nuestros padres, es el instrumento ideal para estar en forma y encima de la manera m\u00e1s barata, y con un seguro para ciclistas casi gratis.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n os vamos a presentar una serie de consejos para que le disfrute sea m\u00e1ximo y siempre teng\u00e1is ganas de rodar m\u00e1s y m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Cuidar de nuestros m\u00fasculos.<\/em><\/strong> Ya que vas a comenzar, comencemos de la mejor manera posible. Es recomendable ir siempre con cierta cadencia y agilidad. Cuando vayamos rodando en llano, es decir, sobre tierra firme el n\u00famero de pedaladas por minuto puede rondar una media de 90-100 pedaladas, y en el caso de las subidas, la media pasar\u00eda a 60-80 pedaladas por minuto. EN el momento que descendemos de manera brusca la cadencia, la tensi\u00f3n muscular que se genera es mucho mayor y provoca que las fibras consuman una mayor cantidad de gluc\u00f3geno para realizar los movimientos y al mismo tiempo genera m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico, traducido como una gran cantidad de agujetas al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li><strong><em>Pedalea con qui\u00e9n est\u00e9 a tu nivel.<\/em><\/strong> Al igual que en cualquier parte de nuestra vida, las personas con las que te re\u00fanas te pueden pasar una mala jugada, y en ciclismo no iba a ser diferente. Puedes tener muy buenos amigos pero quiz\u00e1s el nivel de cadencia que llevan es superior al tuyo y eso solo te va a traer problemas as\u00ed que queda con ellos para un caf\u00e9 pero no para rodar. Si son personas que llevan muchos kil\u00f3metros en sus piernas, el esfuerzo que vas a tener que realizar es demasiado grande y son esfuerzos que no te van a aportar ning\u00fan tipo de beneficio, es m\u00e1s puede ser insano para ti.<\/li>\n<li><strong><em>Pulsaciones controladas.<\/em><\/strong> Si con las m\u00ednimas pedaladas te notas que las pulsaciones han subido considerablemente, debes tom\u00e1rtelo con calma. Aquellos ciclistas que presentan un \u201ccoraz\u00f3n anaer\u00f3bico\u201d trabajan siempre con unas pulsaciones por encima de la media ya que al poseer un coraz\u00f3n con unas medias menores en necesario un mayor n\u00famero de pulsaciones para que bombee al igual que lo har\u00eda un coraz\u00f3n m\u00e1s grande. Cuando el coraz\u00f3n tiene un tama\u00f1o normal, con cada latido expulsa un mayor cantidad de sangre, ox\u00edgeno y alimento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em>Adaptaci\u00f3n del ciclista.<\/em><\/strong> Una vez que estamos rodando nos vamos adaptando al terreno y si eso significa cambio de platos, pues se realiza y punto as\u00ed nos aseguraremos una cadencia correcta.<\/li>\n<li><strong><em>Antes de rodar, escoge el recorrido.<\/em><\/strong> Hasta que no lleves un tiempo rodando y puedas ir control\u00e1ndote, sobre todo las pulsaciones es aconsejable que se ruede por los terrenos m\u00e1s llanos posibles para que las pulsaciones son se disparen demasiado.<\/li>\n<li><strong><em>Establece los kil\u00f3metros a rodar.<\/em><\/strong> Las salidas que vayamos a hacer, a medida que vayamos avanzando, podemos ir aumentando la intensidad pero al comienzo, siempre tienen que ir de menos a m\u00e1s porque te lo vas a agradecer.<\/li>\n<li><strong><em>C\u00e9ntrate en lo importante, no lesionarte. <\/em><\/strong>Debemos centrarnos en lo que realmente es importante, en controlar que las pulsaciones sean correctas y lleven una media que nos va a ir indicando si nuestros entrenamientos empiezan a dar sus frutos y tener una constancia para alejar las lesiones lo m\u00e1ximo de nosotros.<\/li>\n<li><strong><em>Ir adapt\u00e1ndonos perfectamente.<\/em><\/strong> Las adaptaciones, como con cualquier cosa en la vida, deben ser pausadas pero que sigan un ritmo constante ya que toda aquella que se consiga en un intervalo de tiempo prolongado, va a durar m\u00e1s y si dejamos de entrenar, volver a recuperar esa forma no va a ser dif\u00edcil. En el caso que comencemos muy fuerte, es posible que nos convirtamos casi en campeones en un intervalo de tiempo relativamente corto pero a medida que va pasando el tiempo, nuestro cuerpo va a necesitar un descanso.<\/li>\n<li><strong><em>Entrenamientos alternativos.<\/em><\/strong> Hablamos del ciclo indoor, una pr\u00e1ctica deportiva que puede ser muy beneficiosa siempre y cuando se utilice bajo unas condiciones. Si tenemos alguna prueba ciclista y queremos entrenar un poco m\u00e1s intenso puede ser bueno pero no es conveniente que se realice en los inicios para suplir la falta de tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em>Entrena c\u00f3mo quieras, no c\u00f3mo quieran.<\/em><\/strong> Si adem\u00e1s de entrenar con la bici, vamos al gimnasio, cumpliremos todos nuestros objetivos. En el gimnasio, vas a tener la oportunidad de fortalecer los tendones, articulaciones\u2026 adem\u00e1s de adquirir fuerza. En primer lugar aconsejamos tonificar los m\u00fasculos antes de empezar a a\u00f1adir m\u00e1s carga ya que como en todo, tenemos que llevar una periodizaci\u00f3n al igual que con la bici.<\/li>\n<li><strong><em>Suplementos, \u00bfs\u00ed o no?<\/em><\/strong> Los suplementos\u00a0son algo que tenemos que ir tomando con precauci\u00f3n. Al comienzo, no se suele recomendar tomar ning\u00fan aporte extra ni en particular. Es posible que empieces a necesitar alguno una vez que ya empezamos a trabajar con cierta intensidad. El seguro para bicicleta no es un suplemento, es casi obligaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong><em>La comida, important\u00edsima.<\/em><\/strong> El tema de los carbohidratos, es un tema que vuelve loco a m\u00e1s de uno, y es que el hecho de que se empiece a entrenar de forma pausada no significa que no tomes carbohidratos ya que estos no engordan, excepto que se ingieran en exceso. Cada vez que salimos con nuestra bici, es recomendable salir con algo de alimento por cualquier cosa que pueda suceder como barritas, pl\u00e1tanos\u2026<\/li>\n<li><strong><em>Si est\u00e1s enfermo, est\u00e1s enfermo.<\/em><\/strong> Si nos indisponemos y si adem\u00e1s, tenemos fiebre, no estamos en condiciones para entrenar ya que no tenemos la fuerza suficiente que normalmente tendr\u00edamos y si nos exigimos demasiado, podemos empeorar y llevarnos m\u00e1s tiempo del necesario sin entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em>Hazle caso al cuerpo y a la mente.<\/em><\/strong> Si hoy no nos encontramos con las fuerzas necesarias o las ganas de entrenar, pues no se entrena, que tampoco va a pasar nada, es m\u00e1s, el descanso es una parte muy importante del entrenamiento. La persona que entrena, no solo hace eso durante todo el d\u00eda sino que se le suma trabajo, vida familiar\u2026 Si el cansancio es una consecuencia clara de los entrenamientos que realizas, ya sabes, frena y descansa.<\/li>\n<li><strong><em>Estirar, estirar y por \u00faltimo, estirar.<\/em><\/strong> Despu\u00e9s de terminar cualquier entrenamiento f\u00edsico, el tiempo de recuperaci\u00f3n, es decir, de estiramientos es de alrededor de quince o veinte minutos, con ello recuperar\u00e1s antes y evitar\u00e1s futuras lesiones, sobretodo del tipo muscular que son las m\u00e1s complicadas de recuperar y las que nunca avisan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Consejos que os puede ayudar a que os convirt\u00e1is en ases del ciclismo, as\u00ed que tomar buena nota para ser los reyes de la pista, eso s\u00ed, con el seguro de bicicleta siempre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En m\u00faltiples ocasiones habr\u00e1s pensado que quieres apuntarte a un gimnasio pero no voy a tener tiempo, quiero hacer ejercicio pero es que el tiempo no es del todo bueno, pues se\u00f1oras y se\u00f1ores la soluci\u00f3n a todas sus plegarias lleg\u00f3, bueno lleva ciento de a\u00f1os entre nosotros, la bicicleta. 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