{"id":1659,"date":"2015-05-20T09:27:02","date_gmt":"2015-05-20T08:27:02","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1659"},"modified":"2024-01-16T11:26:42","modified_gmt":"2024-01-16T10:26:42","slug":"un-componente-clave-sobre-la-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/un-componente-clave-sobre-la-bici\/","title":{"rendered":"Un componente clave sobre la bici"},"content":{"rendered":"

Todos sabemos que la base para cualquier deportista es desarrollar una correcta alimentaci\u00f3n y sobretodo estar perfectamente hidratado durante todo el tiempo porque de todo ello va a depender que el rendimiento sea mejor o peor, sea el rendimiento esperado. Y en cuanto al tema de la hidrataci\u00f3n, \u00bftenemos claro el tema de los electrolitos? No solo nos debemos de hidratar con agua, los isot\u00f3nicos siempre en su justa medida o bebidas con aporte de sales minerales son imprescindibles para reponerse de todo aquello que hemos ido perdiendo durante que hemos estado llevando a cabo el ejercicio deportivo.<\/p>\n

El tema de la hidrataci\u00f3n, por lo importante que es en s\u00ed mismo, es uno de los asuntos m\u00e1s comunes de los que se habla en los deportes de resistencia y en post anteriores hemos hablado de la alimentaci\u00f3n, de lo importante que es recuperar tras una competici\u00f3n las fuentes de sodio, potasio\u2026 y en muchas ocasiones nos olvidamos de la importancia tan fuerte que tiene el magnesio.<\/p>\n

El magnesio es un componente muy importante en nuestro organismo, es un electrolito que juega un papel b\u00e1sico en relaci\u00f3n con las funciones del cuerpo, ayuda a desarrollar correctamente el funcionamiento de las acciones musculares, el encargado de todo ello.<\/p>\n

Y es posible que est\u00e9s empezando con todo esto de montar en la bici y tengas una pregunta b\u00e1sica, \u00bfQu\u00e9 son y cu\u00e1l es la funci\u00f3n de los electrolitos? Pues desde Biciplan, donde tienes los mejores seguros para bicicletas,<\/a> te vamos a ayudar a contestarla.<\/p>\n

Los electrolitos son unos minerales ionizados que orientan y conducen los impulsos el\u00e9ctricos y los potenciales de acci\u00f3n (contribuyen a la contracci\u00f3n muscular) y podemos localizarlos por todo el organismo.\u00a0 Para un correcto desarrollo de nuestro cuerpo, es necesario un equilibrio entre los electrolitos para que las c\u00e9lulas y los \u00f3rganos desarrollen su actividad con normalidad. Como hablamos anteriormente, adem\u00e1s de calcio, sodio y potasio, el magnesio desenvuelve un papel esencial en periodos extensos de contracciones musculares as\u00ed como son claves en la prevenci\u00f3n de calambres y el principal problema que se desarrolla de todo esto que un gran porcentaje de deportistas desconocen el papel tan importante que desarrolla el magnesio en cuanto al transporte de ox\u00edgeno y calcio a trav\u00e9s de las c\u00e9lulas del organismo.<\/p>\n

Cuando realizamos una pr\u00e1ctica de ejercicio prolongado y potente, como una marcha con nuestra bici por la sierra de Madrid, al ser mayor el n\u00famero de contracciones musculares que se realizan, los niveles de magnesio pueden llegar a agotarse y se elimina bien o mediante la orina o por el sudor, as\u00ed que los l\u00edquidos fr\u00edos es la mejor opci\u00f3n para reponerlo mientras estamos haciendo el ejercicio f\u00edsico, te lo recomendamos igual que tener el seguro para bicicletas.<\/a><\/p>\n

Las principales causas de la p\u00e9rdida de equilibrio en los niveles de magnesio se deben, por una parte a la eliminaci\u00f3n mediante la orina y mediante el sudor durante el ejercicio realizado, pero otra buena parte es eliminada tambi\u00e9n por el uso excesivo de un componente de algunos alimentos, un uso excesivo de los diur\u00e9ticos como la cafe\u00edna, o el consumo de alcohol entre ejercicios de alta intensidad o volumen, y de resistencia, es por esta misma raz\u00f3n por lo que no se recomienda la ingesta de cafe\u00edna en pruebas de una duraci\u00f3n extensa.<\/p>\n

Todos aquellos ciclistas que participan en pruebas de medio y alto nivel (en cuanto a resistencia) conocen por su propio algunos de los indicadores que se\u00f1alan que algo no est\u00e1 ocurriendo correctamente, existe alguna deficiencia de este electrolito, como la debilidad muscular anormal, los espasmos musculares o los latidos card\u00edacos irregulares (ritmo card\u00edaco elevado) entre otros indicadores.<\/p>\n

Aunque no todo el desequilibrio viene por un defecto en los niveles de magnesio, ya que tambi\u00e9n un exceso de los niveles de este mismo ya que un exceso del magnesio puede ser peligroso debido a que el magnesio se filtra por los ri\u00f1ones y si existe un exceso de este mismo se produce un aumento considerable de la funci\u00f3n renal y puede producir igualmente espasmos musculares como si existiera un d\u00e9ficit.<\/p>\n

Como hemos comprobado, tanto un d\u00e9ficit como un exceso de magnesio puede ser muy peligroso, as\u00ed que la pregunta m\u00e1s importante es la siguiente, \u00bfqu\u00e9 cantidad debemos tomar de magnesio para que todo ello no nos pase factura cuando estemos sobre nuestra bici?<\/p>\n

Con un correcto seguimiento, se puede ingerir hasta un total de 900 miligramos al d\u00eda sin que eso cause problema alguno. Las dosis altas, las dosis entre 700 a 900 miligramos se pueden consumir entre varias tomas al d\u00eda, entre 2 o 3, lo m\u00e1s recomendable. En el caso de las mujeres, la dosis recomendable se sit\u00faa entre los 300-400 miligramos como m\u00e1ximo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n vamos a hablar de los alimentos ricos en magnesio, entre los que se sit\u00faa los panes sin refinar enteros y los cereales, la carne, el pescado o los productos l\u00e1cteos no son recomendables ya que es una fuente pobre de magnesio.<\/p>\n

As\u00ed que es muy importante crear un buen plan de nutrici\u00f3n equilibrado para as\u00ed poder llevar un control de la cantidad de minerales uqe vamos consumiendo ya que el plan de nutrici\u00f3n nos asegurar\u00e1 estar perfectamente equilibrados y al salir a rodar en un entrenamiento o en una competici\u00f3n, nos aseguraremos ingerir las bebidas pertinentes y que contengan los cuatros electrolitos esenciales.<\/p>\n

Y en cuanto a la aparici\u00f3n de calambres o de peque\u00f1os espasmos musculares, todo ello puede deberse a que estamos siguiendo una dieta con poco contenido de magnesio, as\u00ed que ya sabes, trabaja tambi\u00e9n en tu alimentaci\u00f3n que del seguro para ciclista ya nos ocupamos nosotros.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos sabemos que la base para cualquier deportista es desarrollar una correcta alimentaci\u00f3n y sobretodo estar perfectamente hidratado durante todo el tiempo porque de todo ello va a depender que el rendimiento sea mejor o peor, sea el rendimiento esperado. Y en cuanto al tema de la hidrataci\u00f3n, \u00bftenemos claro el tema de los electrolitos? No solo nos debemos de hidratar con agua, los isot\u00f3nicos siempre en su justa medida o bebidas con aporte de sales minerales son imprescindibles para reponerse de todo aquello que hemos ido perdiendo durante que hemos estado llevando a cabo el ejercicio deportivo. 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