{"id":1752,"date":"2015-06-16T11:26:55","date_gmt":"2015-06-16T10:26:55","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1752"},"modified":"2024-01-16T11:17:47","modified_gmt":"2024-01-16T10:17:47","slug":"suplementos-para-ir-tope-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/suplementos-para-ir-tope-en-bici\/","title":{"rendered":"Suplementos para ir a tope en bici"},"content":{"rendered":"<p>En muchas ocasiones, debido a las circunstancias laborales o familiares y por no llevar un buen entrenamiento, nos podemos sentir m\u00e1s cansados de lo normal y ya solo aparece por tu cabeza los miles de complejos vitam\u00ednicos que te pueden ayudar a estar otra vez a punto y poder entrenar a tope y es que ese es el problema pensamos simplemente que nos puede hacer falta alguna vitamina, peor en la mayor\u00eda de las ocasiones flaqueamos en otros aspectos, por ello no podemos flaquear<a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> en el seguro para ciclistas.<\/a><\/p>\n<p>Si la alimentaci\u00f3n fuera la adecuada, y cuando hablamos de adecuada muy muy poca gente sigue una alimentaci\u00f3n que se corresponde con el gasto energ\u00e9tico que sufre, no tendr\u00edamos porque echar mano de suplementos alimenticios. Y es que el tema de la alimentaci\u00f3n es muy complicado porque siempre falla por alguna parte: O no se desayuna correctamente, o solo se comen verduras y alimentos a la plancha o por supuesto cuando nos encontramos tras un entrenamiento que la reposici\u00f3n de nutrientes no es ni por asomo la mitad de lo que tendr\u00eda que ser.<\/p>\n<p>Los suplementos est\u00e1n ah\u00ed para ayudarnos, pero no para tomarlos como de forma ordinaria ya que realmente \u00bfnecesitas de todo eso para entrenar?<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n vamos a tratar los suplementos m\u00e1s habituales que suelen introducirse en nuestra dieta, principalmente por los efectos ergog\u00e9nicos, es decir, que nos ayudan a ampliar nuestra capacidad del trabajo muscular, y por los efectos a la hora de recuperarnos, <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">en el seguro de bicicleta<\/a> no se habla \u00a0pero hay que prestar mucho atenci\u00f3n a todos ellos.<\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>Creatinina<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se trata de una mol\u00e9cula que se encuentra en nuestro organismo de manera natural de origen proteico. La funci\u00f3n que desarrolla es de tipo estructural (forma parte del sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico), adem\u00e1s de utilizarse como una fuente de energ\u00eda.<\/p>\n<p>La mayor parte de creatina que se encuentra en nuestro organismo se almacena en los m\u00fasculos que es donde realiza las funciones m\u00e1s importantes.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de segregarla nuestro propio organismo, se toma de manera externa como un suplemento nutricional, aumentando su ingesta en los \u00faltimos a\u00f1os debido a\u00a0 la popularizaci\u00f3n de las mismas ya que se trata de una ayuda ergog\u00e9nica que no se considera dopante y ayuda a mejorar la capacidad o el rendimiento f\u00edsico de la persona.<\/p>\n<p>Uno de los principales inconvenientes es la ganancia de peso debido a una supuesta retenci\u00f3n de l\u00edquidos y se aconseja su uso cuando realicemos ejercicios de corta duraci\u00f3n y explosivos, por lo que\u00a0podemos deducir que no es aconsejable la creatinina para ninguna persona que entrene con su bici.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>L- Glutamina<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es uno de los tipos de amino\u00e1cidos de nuestro cuerpo m\u00e1s abundante. Evita la destrucci\u00f3n muscular y ayuda\u00a0 en la eliminaci\u00f3n de amonio (un veneno puro para las c\u00e9lulas musculares) en la realizaci\u00f3n de ejercicios intensos.<\/p>\n<p>Podemos hablar de varios beneficios relacionados con su ingesta como puede ser el mantenimiento de las defensas de nuestro organismo, importante su funci\u00f3n cuando nos encontramos en periodos de m\u00e1s desgaste, d\u00edas de entrenamiento de calidad.<\/p>\n<p>Un componente que no puede faltar en nuestra recuperaci\u00f3n y la dosis recomendada se sit\u00faa entre los 20 y los 40 miligramos por kil\u00f3gramos del peso de la persona una hora y media tras la realizaci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>L- Carnitina<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo que sabes perfectamente de la Carnitina es su efecto quema grasas, aunque esto no es del todo as\u00ed ya que su funci\u00f3n realmente es ser gu\u00eda para que los \u00e1cidos grasos libres atraviesen la pared de la mitocondria.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Amino\u00e1cidos ramificados<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Los amino\u00e1cidos ramificados est\u00e1n formado por tres amino\u00e1cidos: leucina, isoleucina y la valina, importantes en la regeneraci\u00f3n del m\u00fasculo tras la realizaci\u00f3n de un ejercicio potente.<\/p>\n<p>La toma de este tipo de amino\u00e1cidos ramificados es muy conveniente ya que al d\u00eda siguiente el nivel del dolor no es tan alto, se mitiga en una gran proporci\u00f3n el dolor.<\/p>\n<p>La gran ventaja que presenta es que su ingesta pasa directamente a la sangre y van de manera directa a la recomposi\u00f3n y al igual que la Glutamina, la ingesta debe producirse tras haber pasado una hora y media de la realizaci\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Complejos Antioxidantes<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando vamos con nuestra bici en modo acelerado, nuestros m\u00fasculos reciben un menor porcentaje de ox\u00edgeno por lo que las reacciones qu\u00edmicas que se producen a nivel celular son incompletas y debido a ello se liberan un radical libre y estos se unen siendo los responsables del envejecimiento celular y son los antioxidantes los que se encargan de neutralizar esos radicales libres.<\/p>\n<p>Se recomienda la ingesta de vitaminas y minerales como la vitamina A, Co E y en \u00e9pocas de entrenamientos intensivos y cicloturistas, es conveniente un aporte de vitaminas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Taurina<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un amino\u00e1cido que se encuentra en cantidades elevadas en el coraz\u00f3n, ayuda al transporte del calcio y ayuda a retener el potasio y magnesio en el coraz\u00f3n. Act\u00faa, adem\u00e1s, en la regulaci\u00f3n de la excitaci\u00f3n que se produce en el sistema nervioso central.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Hierro<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El tema de la anemia en deporte es algo que tenemos que hablar con mucho cuidado ya que mezclar palabras como hemat\u00edes, hemoglobina, volumen corpuscular\u2026 puede llevarnos a realizar una interpretaci\u00f3n err\u00f3nea que no siempre es la correcta. Ya que hay varios tipos de anemias, unas se tratan con hierro directamente y otras con vitaminas B12 y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n<p>Aunque lo mejor es ir al m\u00e9dico y que \u00e9l nos diga qu\u00e9 hacer, porque es la persona m\u00e1s indicada.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"168\">Producto<\/td>\n<td width=\"369\">Funciones<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"168\"><strong>Creatina<\/strong><\/td>\n<td width=\"369\">Mejora ejercicios explosivos de corta duraci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"168\"><strong>L-Glutamina<\/strong><\/td>\n<td width=\"369\">Evita la destrucci\u00f3n muscular, elimina sustancias residuales<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"168\"><strong>L-Carnitina<\/strong><\/td>\n<td width=\"369\">Catalizador de \u00e1cidos grasos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"168\"><strong>Antioxidantes<\/strong><\/td>\n<td width=\"369\">Retrasan la formaci\u00f3n de radicales libres<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"168\"><strong>Amino\u00e1cidos ramificados<\/strong><\/td>\n<td width=\"369\">Regeneraci\u00f3n muscular<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"168\"><strong>Taurina<\/strong><\/td>\n<td width=\"369\">Transporta nutrientes a las c\u00e9lulas cardiacas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"168\"><strong>Hierro<\/strong><\/td>\n<td width=\"369\">Ayuda a metabolizar la vitamina B12, tratamiento de anemias ferrop\u00e9nicas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Pues aqu\u00ed hemos tenido un resumen de los suplementos que pueden ser b\u00e1sicos para ayudarnos cuando vamos en bici y de aquellos que no nos ayudan para nada, sino que m\u00e1s bien nos perjudica, por ello no te perjudiques m\u00e1s por no <a title=\"Biciplan. 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