{"id":1825,"date":"2015-07-03T09:13:54","date_gmt":"2015-07-03T08:13:54","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=1825"},"modified":"2024-01-16T11:11:05","modified_gmt":"2024-01-16T10:11:05","slug":"consejos-basicos-para-mejorar-en-la-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/seguros-de-bici\/consejos-basicos-para-mejorar-en-la-bici\/","title":{"rendered":"Consejos b\u00e1sicos para mejorar en la bici"},"content":{"rendered":"<p>Cuando entrenamos siempre queremos sacar lo mejor de nosotros mismos y eso implica adaptarse a las nuevas tendencias o formas de entrenamiento, aunque tenemos que decir que eso realmente importa m\u00e1s cuando hablamos de ciclistas que s\u00f3lo tienen en mente ganar, ganar y ganar. Es verdad que todos queremos mejorar pero en esta ocasi\u00f3n se trata de personas que pretenden vivir del ciclismo y no disfrutarlo como un hobby m\u00e1s, eso s\u00ed seas o no un profesional lo mejor <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">que podemos tener es un seguro de bicicleta,<\/a> para cualquier problema que nos pueda surgir.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n vamos a dar lectura a las cosas m\u00e1s b\u00e1sicas con las que vamos a mejorar de manera muy r\u00e1pida y sencilla nuestra condici\u00f3n f\u00edsica sin tener que volvernos locos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Constancia, progresi\u00f3n y carga-descarga.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay que algo que es fundamental para poder conseguir un tono perfecto y eso no tiene un nombre m\u00e1s sencillo que este, la constancia. Ser constante es vital para poder tener una buena forma f\u00edsica y por eso no nos va a servir que un d\u00eda a la semana te des la paliza del a\u00f1o porque eso no funciona para nada.<\/p>\n<p>Conseguir una buena condici\u00f3n f\u00edsica adem\u00e1s de constancia implica trabajo y tiempo ya que se va adquiriendo poco a poco, acumul\u00e1ndose un total de entre 3-4 semanas que a las 8-10 semanas podremos empezar a notar los resultados por lo que la combinaci\u00f3n PACIENCIA + CONSTANCIA+ TIEMPO es la clave.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estas tres claves, es muy importante destacar tambi\u00e9n la progresi\u00f3n, ir poco a poco aumentando las cargas de trabajo y las exigencias en las salidas y en los entrenamientos tanto en tiempo de duraci\u00f3n del propio entrenamiento o salida, la frecuencia con la que se salga o la intensidad a la que se trabaje. Al igual que la exigencia es importante, el descanso resulta igual de importante o m\u00e1s ya que si no permitimos al cuerpo recuperarse y asimilar todo el trabajo que est\u00e1 realizando podemos tener un problema al final y todo lo trabajado no servir\u00e1 para nada.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Una base siempre ayuda.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A pesar de que las nuevas tendencias sean realizar entrenamientos de alto nivel (<a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">y poseer el seguro para bicicletas<\/a>), tanto intensos como de calidad en cualquier momento de la temporada, no tenemos que olvidar que una base es lo que hace a un buen ciclista y es muy importante y casi necesario realizar alg\u00fan entrenamiento a media-baja intensidad para conseguir un m\u00ednimo de condici\u00f3n aer\u00f3bica sobre la que vamos a ir trabajando y sobre la que vamos a trabajar y mejorar, sobre todo cuando nos encontramos en las primeras fases del entrenamiento.<\/p>\n<p>No estamos diciendo que los entrenamientos intensos sean malos, todo lo contrario, pero siempre teniendo en la mente que de nada nos sirve un entrenamiento fuerte si tenemos una base muy floja pero tambi\u00e9n decimos que no hay que ir siempre al l\u00edmite de nuestra posibilidades que muchas veces nos encontramos a muchos ciclistas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Entrenamientos de calidad.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuanto a los entrenamientos, esta es una parte muy delicada para el ciclista. En muchas ocasiones se comete el error de que los \u201cciclistas consumidores\u201d, es decir, aquellos que salen los fines de semana de ruta con su bici y poco m\u00e1s, y en muy pocas ocasiones, por no decir casi ninguna, se dedican a realizar como hemos dicho rutas y no se paran a pensar de la importancia que tiene un entrenamiento de calidad ya que este mismo nos va a ayudar a mejorar y a progresar.<\/p>\n<p>Es \u201ccasi\u201d necesaria la realizaci\u00f3n de entrenamientos espec\u00edficos o centrados en superar el umbral de confort en la que nos movemos para poder as\u00ed prosperar. Hay que \u201csufrir\u201d un poco por encima de nuestras posibilidades ya que nos hemos acostumbrados a trabajar en esas intensidades y sacarnos de ella nos cuesta un pel\u00edn.<\/p>\n<p>Un ejemplo, irnos a una subida que nos cueste normalmente y realizarla con una repetici\u00f3n entre 6-8 veces seguidas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Las fases del a\u00f1o.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos los ciclistas se toman el tema del ciclismo de una manera muy seria pero para todos aquellos que se lo toman un poco m\u00e1s, se recomienda hacer entre 2-3 picos de forma en el a\u00f1o, \u00bfqu\u00e9 queremos decir con esto? Pues que a lo largo del a\u00f1o, es bueno que 2-3 veces \u201cperdamos\u201d un poco la forma, es decir, no estar siempre en forma y a tope.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1l es la mejor manera? Lo ejemplar ser\u00eda entrenar duro y con rigor durante una media de 4 meses y posteriormente pasarnos un par de meses m\u00e1s relajados, sobre todo hablando en el plano mental o psicol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s tendremos que batallar durante todo el a\u00f1o con esos d\u00edas que\u00a0estamos para nada, por lo que en esos d\u00edas nada de echarte las culpas y a levantar el pie del pedal. D\u00edas de catarros, de m\u00e1s estr\u00e9s en el plano familiar o laboral, sensaci\u00f3n de fatiga acumulada\u2026 si estas as\u00ed, \u00bfqu\u00e9 sentido tiene entrenar duro? Ninguno porque no se aprovecha y puede acarrearte un problema m\u00e1s serio.<\/p>\n<p>Para esos d\u00edas de baj\u00f3n, posteriormente salir con nuestra bici y hacer unas salidas a ritmo de paseo es la mejor medicina para luego ponernos a tope.<\/p>\n<p>Ya sab\u00e9is, para estar siempre perfectos, seguir unos consejitos de nada es lo mejor que podemos hacer, eso <a title=\"Biciplan. Comparador de seguros de bicicletas y ciclistas\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">y tener nuestro seguro para ciclistas.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando entrenamos siempre queremos sacar lo mejor de nosotros mismos y eso implica adaptarse a las nuevas tendencias o formas de entrenamiento, aunque tenemos que decir que eso realmente importa m\u00e1s cuando hablamos de ciclistas que s\u00f3lo tienen en mente ganar, ganar y ganar. Es verdad que todos queremos mejorar pero en esta ocasi\u00f3n se trata de personas que pretenden vivir del ciclismo y no disfrutarlo como un hobby m\u00e1s, eso s\u00ed seas o no un profesional lo mejor que podemos tener es un seguro de bicicleta, para cualquier problema que nos pueda surgir. 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