{"id":233,"date":"2014-02-17T16:30:18","date_gmt":"2014-02-17T15:30:18","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=233"},"modified":"2024-01-16T13:23:11","modified_gmt":"2024-01-16T12:23:11","slug":"bebidas-hipotonicas-isotonicas-e-hipertonicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/uncategorized\/bebidas-hipotonicas-isotonicas-e-hipertonicas\/","title":{"rendered":"Bebidas hipot\u00f3nicas, isot\u00f3nicas e hipert\u00f3nicas"},"content":{"rendered":"

Como ya sabemos, es muy importante hidratarse cuando practicamos ejercicio pero \u00bfsabemos qu\u00e9 tipo de bebida es la que nos ayuda a recomponernos? Hoy os hablaremos de las bebidas isot\u00f3nicas, hipot\u00f3nicas e hipert\u00f3nicas<\/strong> especiales para ciclistas.<\/p>\n

Tanto si eres ciclista de competici\u00f3n como si solo usas la bici para disfrutar de paseos largos o como medio de transporte, es muy importante que te hidrates ya que, con el esfuerzo que supone montar en bici, perdemos l\u00edquidos, electrolitos y gluc\u00f3genos con el sudor, lo que provoca una disminuci\u00f3n de nuestro rendimiento. Nuestro cuerpo necesita tener un volumen de agua adecuado para funcionar correctamente. Este estado se llama euhidrataci\u00f3n. Es imprescindible saber que a m\u00e1s cantidad de l\u00edquido perdido a trav\u00e9s del sudor, m\u00e1s volumen de l\u00edquidos debes ingerir para restaurar el estado h\u00eddrico \u00f3ptimo de tu cuerpo. Por estos motivos, las bebidas para deportistas tienen una funci\u00f3n principal: restaurar l\u00edquidos, electrolitos y carbohidratos.<\/p>\n

En cuanto a la hidrataci\u00f3n, hay que tener en cuenta dos aspectos claves:
\n\u2022 El volumen del agua.
\n\u2022 La concentraci\u00f3n de solutos presentes en los fluidos corporales.<\/p>\n

Nuestro cuerpo est\u00e1 compuesto por un 60-65% de agua, por tanto, al perder l\u00edquido haciendo ciclismo, necesitamos recomponer esa cantidad. Una buena bebida de recuperaci\u00f3n es aquella que puede reponer todos los nutrientes perdidos, sin a\u00f1adir az\u00facar o grasas a nuestro cuerpo. Hay muchos tipos de bebidas para ciclistas, por lo que es importante elegir bien dependiendo del tipo de ejercicio que vayamos a realizar.<\/p>\n

Os vamos a hablar de tres tipos de bebidas que debemos tener en cuenta cuando practicamos el ciclismo o cualquier otro deporte.
\n<\/b><\/p>\n

\u2022 Bebida hipot\u00f3nica:<\/strong> es recomendable para ejercicios de baja intensidad y poca sudoraci\u00f3n, ya que la p\u00e9rdida de l\u00edquido y electrolitos es m\u00ednima y, adem\u00e1s, no necesitaremos aportar carbohidratos. Una bebida hipot\u00f3nica es el agua, por lo que la simple ingesta de agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, puede evitar que nos deshidratemos. La bebida hipot\u00f3nica contiene menos de 4g de az\u00facar por cada 100ml y tiene una baja presi\u00f3n osm\u00f3tica. Su objetivo es aplacar la sed.<\/p>\n

\u2022 Bebida isot\u00f3nica:<\/strong> su asimilaci\u00f3n es la m\u00e1s r\u00e1pida de todas y, debido a su composici\u00f3n, proporciona al ciclista los niveles \u00f3ptimos de hidrataci\u00f3n y recarga de energ\u00eda. Estas bebidas contienen una concentraci\u00f3n de az\u00facares, entre 4 y 8 gramos por cada 100ml, \u00a0y sales minerales muy similar a la de nuestra sangre. Esta bebida es ideal para ejercicios de cierta intensidad donde vayamos a gastar parte de la energ\u00eda almacenada en nuestros m\u00fasculos y donde sudemos mucho, ya que es perfecta para recargar energ\u00eda, l\u00edquido y electrolitos. Tambi\u00e9n favorecen el rendimiento y retrasan el cansancio, por lo que son muy recomendables durante la pr\u00e1ctica de ciclismo de monta\u00f1a. Su objetivo es aplacar la sed y ser un distribuidor de energ\u00eda para el cuerpo. En esta web<\/a> ten\u00e9is una receta sencilla para preparar una bebida isot\u00f3nica casera.<\/p>\n

\u2022 Bebida hipert\u00f3nica:<\/strong> contienen una mayor proporci\u00f3n de electrolitos y carbohidratos que las anteriores. Esta bebida est\u00e1 m\u00e1s destinada a recargar energ\u00edas que a hidratar. Una bebida hipert\u00f3nica tiene m\u00e1s de 8g de az\u00facar por cada 100ml y una presi\u00f3n osm\u00f3tica mayor que los fluidos corporales. Su principal objetivo es proveer de energ\u00edas nuestro cuerpo y aplacar la sed. Estas bebidas se absorben m\u00e1s lentamente que el agua, por lo que es recomendable tomarlas un rato antes de montar en bici e inmediatamente despu\u00e9s de acabar. En esta web tienes un listado de bebidas hipert\u00f3nicas.<\/p>\n

Para entenderlo mejor, las bebidas hipot\u00f3nicas las utilizaremos cuando la intensidad del ejercicio se baja y no sudemos demasiado. Las bebidas isot\u00f3nicas son la mejor opci\u00f3n para reponer energ\u00edas cuando hacemos deporte de media intensidad. Y, por \u00faltimo, las bebidas hipert\u00f3nicas son esenciales antes y despu\u00e9s de realizar un ejercicio de larga duraci\u00f3n e intensidad moderada. Ahora ya sabemos qu\u00e9 tipo de bebida debemos llevar en nuestra bici cuando salimos con ella. No olvid\u00e9is que hidratarse es fundamental siempre, pero sobre todo cuando realizamos ejercicio f\u00edsico como el ciclismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como ya sabemos, es muy importante hidratarse cuando practicamos ejercicio pero \u00bfsabemos qu\u00e9 tipo de bebida es la que nos ayuda a recomponernos? Hoy os hablaremos de las bebidas isot\u00f3nicas, hipot\u00f3nicas e hipert\u00f3nicas especiales para ciclistas. Tanto si eres ciclista de competici\u00f3n como si solo usas la bici para disfrutar de paseos largos o como medio de transporte, es muy importante que te hidrates ya que, con el esfuerzo que supone montar en bici, perdemos l\u00edquidos, electrolitos y gluc\u00f3genos con el sudor, lo que provoca una disminuci\u00f3n de nuestro rendimiento. Nuestro cuerpo necesita tener un volumen de agua adecuado para funcionar correctamente. Este estado se llama euhidrataci\u00f3n. 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