\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido l\u00e1ctico?<\/strong>
\nEl \u00e1cido l\u00e1ctico se produce principalmente en las c\u00e9lulas musculares y en los gl\u00f3bulos rojos. Dicho \u00e1cido se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energ\u00eda durante momentos de niveles bajos de ox\u00edgeno. El nivel de ox\u00edgeno en el cuerpo podr\u00eda bajar durante el ejercicio intenso o si la persona tiene una infecci\u00f3n o una enfermedad. Por este motivo es importante hacerse un examen para medir la cantidad de \u00e1cido l\u00e1ctico en la sangre.<\/p>\nEste \u00e1cido es uno de los mayores enemigos de los ciclistas. Por eso es conveniente conocer c\u00f3mo evitar la producci\u00f3n de esta sustancia tan da\u00f1ina para nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n
Si eres amante del ciclismo y en alg\u00fan momento decides prepararte para competir necesitas entrenar a fondo durante un per\u00edodo de tiempo largo. Pero para ello hay que empezar desde lo m\u00e1s bajo, es decir, no sirve de nada entrenar desde el primer d\u00eda muy fuerte porque podemos da\u00f1ar nuestro organismo. Por eso, si buscas un entrenador, seguramente te dir\u00e1 que empieces pedaleando muy lentamente. El entrenamiento y la fisiolog\u00eda van cogidos de la mano. Cualquier est\u00edmulo f\u00edsico que se realice tendr\u00e1 unos efectos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n
Si estos efectos son provocados a conciencia, entonces se le llama entrenamiento, pero si se provocan sin conocimiento de causa o efecto y sin orden ni concierto, entonces no ser\u00e1 un buen entrenamiento.<\/p>\n
Si no controlamos esos efectos estaremos \u201chipotecando\u201d toda una planificaci\u00f3n y limitando nuestros tiempos debido a que no controlamos las pulsaciones que debemos mantener cuando montamos en bici.<\/p>\n
Los vasos capilares que rodean los m\u00fasculos son los encargados de hacer llegar el ox\u00edgeno y el alimento necesario para que puedan trabajar bien. Por esto mismo, si conseguimos que esas fibras musculares se recubran de la mayor cantidad de vasos capilares, estaremos desarrollando nuestras capacidades aer\u00f3bicas. Por tanto, a mayores capacidades aer\u00f3bicas, m\u00e1s preparados estaremos para aguantar m\u00e1s horas y a un mejor ritmo, as\u00ed como una mejor recuperaci\u00f3n tras el ejercicio.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se forma un vaso capilar?<\/strong><\/p>\nEl encargado de hacer m\u00e1s vasos capilares es el plasma sangu\u00edneo. El coraz\u00f3n impulsa la sangre por todas las arterias. Al llegar una gota de plasma dentro de un capilar en el momento de la contracci\u00f3n, choca y se ve comprimido contra la pared del capilar. El plasma encontrar\u00e1 un punto en el capilar que ofrece menor resistencia y se deforma un poco. As\u00ed, tras muchas contracciones llegar\u00e1 un momento en el que, en ese punto d\u00e9bil, terminen form\u00e1ndose los capilares hasta envolver la fibra muscular.<\/p>\n
\u00bfY cu\u00e1ndo act\u00faa el \u00e1cido l\u00e1ctico?<\/strong>
\nEste \u00e1cido se produce en el interior de nuestras c\u00e9lulas musculares, debido a la combusti\u00f3n incompleta de la glucosa. Es decir, que cuanto menos ox\u00edgeno llegue a nuestro m\u00fasculo, m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico se genera.
\nEl \u00e1cido l\u00e1ctico es perjudicial para la salud y quien se encarga de combatirlo es el plasma sangu\u00edneo.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo cambiar la situaci\u00f3n para aprovechar el \u00e1cido l\u00e1ctico?<\/strong>
\nEl plasma contiene unas sustancias bicarbonatadas que, en contacto con el \u00e1cido l\u00e1ctico, hacen que se convierta en lactato. Este lactato s\u00ed es \u201ccomestible\u201d por nuestros m\u00fasculos.
\nSi mantenemos unas pulsaciones bajas o moderadas, el plasma fluye libremente por los capilares. Pero si aumentamos estas pulsaciones el \u00e1cido l\u00e1ctico comienza a hacer de las suyas. Cuando los vasos capilares detectan ese aumento de \u00e1cido se hacen m\u00e1s permeables, lo que ayuda a que el plasma atraviese las paredes del vaso y empape las fibras musculares, convirtiendo as\u00ed el \u00e1cido l\u00e1ctico en lactato.<\/p>\nPor todo esto, debemos tener en presente que hay que tener un per\u00edodo de acondicionamiento general antes de realizar cualquier competici\u00f3n, comenzando primero con unas pulsaciones bajas que ir\u00e1n aumentando poco a poco con el entrenamiento. As\u00ed conseguiremos que haya una producci\u00f3n m\u00ednima de \u00e1cido l\u00e1ctico y que nuestro plasma pueda crear suficientes vasos capilares.<\/p>\n
Con el paso del tiempo esto nos ayudar\u00e1 a adaptarnos antes a los esfuerzos, lo que contribuir\u00e1 a que subamos nuestros niveles deportivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Son muchas las cosas, en cuanto a salud, que debemos tener en cuenta cuando practicamos ciclismo o cualquier otro deporte. Como ya sabemos es important\u00edsimo hacerse revisiones m\u00e9dicas para controlar que todo est\u00e1 en orden. Pero son muy pocas las personas las que saben que hay que controlar el \u00e1cido l\u00e1ctico. \u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido l\u00e1ctico? El \u00e1cido l\u00e1ctico se produce principalmente en las c\u00e9lulas musculares y en los gl\u00f3bulos rojos. Dicho \u00e1cido se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energ\u00eda durante momentos de niveles bajos de ox\u00edgeno. El nivel de ox\u00edgeno en el cuerpo podr\u00eda bajar durante el ejercicio intenso o si la persona tiene una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,22],"tags":[60,62,61],"class_list":["post-256","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-consejos-para-ciclistas","category-salud","tag-acido-lactico","tag-control","tag-lactato"],"yoast_head":"\n
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