{"id":300,"date":"2014-03-03T18:43:02","date_gmt":"2014-03-03T17:43:02","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=300"},"modified":"2024-01-16T13:19:36","modified_gmt":"2024-01-16T12:19:36","slug":"consejos-para-subir-puertos-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/consejos-para-subir-puertos-de-montana\/","title":{"rendered":"Consejos para subir puertos de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"

El ciclismo es un deporte muy bonito en el que, adem\u00e1s de ponerse en forma, se est\u00e1 en contacto directo con la naturaleza, sobre todo, cuando se trata de ciclismo de monta\u00f1a. Por eso, hoy os vamos a dar unos consejos para subir puertos de monta\u00f1a, ya que es uno de los mayores retos para los ciclistas y los pone al l\u00edmite.<\/p>\n

Antes de salir a hacer un puerto hay que informarse bien y estudiar todo lo que tenga que ver con la carretera con antelaci\u00f3n. As\u00ed, dependiendo del tipo de ruta que se quiera realizar, nos antepondremos a las situaciones que van a ir surgiendo a lo largo del camino. De esta manera, se puede programar el ascenso y ver qu\u00e9 tramos requieren un mayor esfuerzo y en cu\u00e1les se puede descansar. Como, por ejemplo, \u00e9ste puerto de Cantabria:<\/p>\n

Por otro lado, como ya os hemos contado anteriormente, es muy importante escoger la bicicleta adecuada<\/a> seg\u00fan las caracter\u00edsticas de cada ciclista y del tipo de ciclismo que vaya a realizar. El tama\u00f1o, el peso, la tecnolog\u00eda, etc., hay que tenerlos presentes a la hora de elegir la bicicleta ideal para cada uno.\u00a0Para subir un puerto de monta\u00f1a lo mejor es elegir una bicicleta ligera pero resistente a la vez. Adem\u00e1s, es recomendable que cuente con el mayor n\u00famero de marchas posible. La mayor\u00eda de las bicicletas cuentan con 18 o 21 marchas. Para los tramos m\u00e1s complicados, es recomendable tambi\u00e9n que la bicicleta tenga unos \u201ccuernos\u201d, as\u00ed el ciclista se podr\u00e1 apoyar mejor cuando vaya por tramos m\u00e1s complicados.<\/p>\n

Como ya sab\u00e9is, la postura al montar en bici<\/a> hay que tenerla muy en cuenta para evitar lesiones y dolores cuando se est\u00e1 subiendo un puerto de monta\u00f1a.\u00a0Para los tramos de escalada en los que haya que aumentar el ritmo, lo mejor es pedalear de pie agarr\u00e1ndose a los \u201ccuernos\u201d de la bicicleta.<\/p>\n

Por otro lado, cada ciclista debe encontrar el ritmo de subida que mejor le venga. Una vez encontrado ese ritmo en el que se pedalea c\u00f3modamente, hay que mantenerlo para optimizar el ritmo de escalada y minimizar el desgaste f\u00edsico. Para ello, hay que realizar cambios en las combinaciones de platos y pi\u00f1ones.<\/p>\n

No nos cansaremos nunca de decir lo importante que es la hidrataci\u00f3n cuando se hace ciclismo. Escalar puertos de monta\u00f1a es duro, por lo que hay que reponer l\u00edquidos y combatir el calor. No olvidar nunca llevar un par de botellas de agua o bebidas para deportistas<\/a>.\u00a0La mejor forma de beber agua es dando tragos peque\u00f1os cada poco tiempo. Para combatir la sequedad de la boca, es conveniente enjuagarla con un sorbo de agua y escupirla.<\/p>\n

Las curvas de los puertos de monta\u00f1a suelen ser las partes m\u00e1s complicadas para los ciclistas. Lo m\u00e1s recomendable es tomar las curvas por el exterior ya que, aunque haya m\u00e1s distancia, la inclinaci\u00f3n ser\u00e1 menor.<\/p>\n

Si se hace la ruta en un d\u00eda muy caluroso, os damos un truco para que lo sobrellev\u00e9is mejor. A parte de la hidrataci\u00f3n, si coloc\u00e1is unas hojas de lechuga bajo el casco y debajo de la camiseta, notar\u00e9is una sensaci\u00f3n de frescor inmediata que har\u00e1 que el ascenso sea m\u00e1s llevadero.<\/p>\n

Pero si, por el contrario, hace un d\u00eda muy fr\u00edo, un buen truco para no resfriarse es meti\u00e9ndose papel de peri\u00f3dico dentro de la camiseta. \u00c9ste actuar\u00e1 como aislante del viento y el fr\u00edo cuando se desciende, ya que en la subida se ha sudado por el esfuerzo y en la bajada se va m\u00e1s tranquilo.
\nPor \u00faltimo, la alimentaci\u00f3n es muy importante cuando se realizan subidas de puertos de monta\u00f1a. Una dieta rica en hidratos de carbono, prote\u00ednas y verduras es muy recomendable para este tipo de ciclismo. Por eso, es imprescindible llevar algunos alimentos como galletas o pl\u00e1tanos cuando se suben puertos.<\/p>\n

Si quer\u00e9is saber cu\u00e1les son las mejores rutas de ciclismo en Espa\u00f1a, pinchad aqu\u00ed<\/a>\u00a0y elegid la que m\u00e1s se adecue a vuestra condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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