{"id":312,"date":"2014-03-04T18:19:10","date_gmt":"2014-03-04T17:19:10","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=312"},"modified":"2024-01-16T13:19:11","modified_gmt":"2024-01-16T12:19:11","slug":"entrenamiento-en-rodillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en rodillo"},"content":{"rendered":"

Con el mal tiempo que est\u00e1 haciendo este invierno, muchos son los ciclistas que han tenido que quedarse en casa sin poder entrenar en el asfalto. Pero quedarse dejar de salir no significa que no se pueda hacer deporte y entrenar. Para ello, hoy os vamos a contar c\u00f3mo se puede hacer entrenamiento en rodillo.<\/p>\n

Para entrenar en casa no se necesita m\u00e1s que unas cuantas horas semanales, un rodillo, un plan de entrenamiento<\/a>, una toalla y\u2026 \u00a1un ventilador! Con esto ya pod\u00e9is manteneros en forma, aunque los d\u00edas que hace bueno siempre es mejor salir a la calle con la bici.<\/p>\n

Con estas indicaciones y unos sencillos pasos se puede mejorar el estado de forma mucho m\u00e1s de lo que os pod\u00e9is imaginar.<\/p>\n

Para entrenar sobre rodillo se necesita:
\n\u2022 La bici:<\/strong> lo interesante del rodillo es que no hay que variar la posici\u00f3n sobre la bici. Por otro lado, es mejor tener ruedas lisas, ya que las ruedas con dibujos de las bicicletas de monta\u00f1a, por ejemplo, van muy mal sobre el rodillo.<\/p>\n

\u2022 Un rodillo:<\/strong> seg\u00fan la calidad del rodillo que se compre se parecer\u00e1 m\u00e1s a la circulaci\u00f3n real por carretera de la bici o no. Cuanto mejor sea, m\u00e1s inercia tendr\u00e1, m\u00e1s fluido ser\u00e1 el pedaleo y menos ruido har\u00e1. En el mercado pod\u00e9is encontrar muchos tipos de rodillos<\/a> con diferentes precios.<\/p>\n

\u2022 Un ventilador:<\/strong> os preguntar\u00e9is para qu\u00e9 se necesita un ventilador para entrenar sobre rodillo en casa. Pues bien, con el ventilador se consigue disipar el calor que se genera al montar en bici en un sitio cerrado, haciendo que se pueda entrenar durante m\u00e1s tiempo y con una menor sensaci\u00f3n de esfuerzo. Un buen ventilador, de gran tama\u00f1o y que sea potente contribuir\u00e1 a realizar un buen entrenamiento. Si no ten\u00e9is ventilador, cuando llev\u00e9is unos 45 minutos pedaleando, habr\u00e9is acumulado tal temperatura corporal que har\u00e1 que teng\u00e1is que bajar de intensidad. Adem\u00e1s, las pulsaciones aumentar\u00e1n bastante m\u00e1s y la cantidad de agua perdida con el sudor empieza a ser muy abundante.<\/p>\n

\u2022 Una camiseta transpirable y fina:<\/strong> servir\u00e1 para que el aire del ventilador no d\u00e9 directamente sobre la piel.<\/p>\n

\u2022 Una toalla:<\/strong> para secar el sudor.<\/p>\n

\u2022 Una botella de agua:<\/strong> ya sab\u00e9is lo importante que es la hidrataci\u00f3n cuando se hace ciclismo. Pero no por entrenar en casa hay que descuidarla. Hay que beber aproximadamente un litro de agua, o cualquier bebida con sales e hidratos de carbono, por cada hora de entrenamiento.<\/p>\n

\u2022 Un plan de trabajo:<\/strong> si se intenta entrenar en rodillo sin tener un plan, al final se hace muy aburrido y se abandona.<\/p>\n

\u2022 Una buena pel\u00edcula o m\u00fasica:<\/strong> si entren\u00e1is en casa, pod\u00e9is preparar el sal\u00f3n despejando un hueco para poner vuestra bici y poniendo vuestra m\u00fasica favorita o una pel\u00edcula que os guste conseguir\u00e9is un entrenamiento m\u00e1s entretenido.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo y cu\u00e1ndo hacer rodillo?<\/strong>
\nSe puede hacer a diferentes horas del d\u00eda, pero si lo hac\u00e9is por la ma\u00f1ana ayudar\u00e1 a que los m\u00fasculos se vayan acostumbrando. Adem\u00e1s, tras el ejercicio se abre el apetito de la ma\u00f1ana, lo que hace que, tras reponer fuerzas, os encontr\u00e9is m\u00e1s activos.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n se pueden hacer dos sesiones al d\u00eda, una por la ma\u00f1ana y otra por la tarde. Con esto se aumenta el tiempo de entrenamiento, se incrementa el metabolismo basal y no se hace tan pesado como una sesi\u00f3n de rodillo \u00fanica. Pueden ser dos sesiones de 45 minutos. Es cuesti\u00f3n de fraccionar la sesi\u00f3n para que se haga menos mon\u00f3tona.<\/p>\n

La sesi\u00f3n del entrenamiento estar\u00e1 dise\u00f1ada en funci\u00f3n del momento de la temporada en la que os encontr\u00e9is. Normalmente se suele hacer en invierno por las lluvias. El tiempo que emple\u00e9is en vuestro entrenamiento lo pondr\u00e9is vosotros mismos en funci\u00f3n de los ratos libres que teng\u00e1is. Si ten\u00e9is motivaci\u00f3n, ganas y os hidrat\u00e1is bien, pod\u00e9is hacer bastante tiempo. Con sesiones de una hora y media algunos d\u00edas solamente, conseguir\u00e9is manteneros en forma, altern\u00e1ndolas con las salidas a carretera.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante calentar antes de la sesi\u00f3n unos 15 minutos y estirar tras la misma unos 10 minutos.<\/p>\n

Tablas de sesiones de entrenamiento<\/a> \u00fanicas no existen. Depende de cada persona y sus obligaciones. Por eso os proponemos como ejemplo esta tabla para una persona que solo puede salir el viernes por la tarde y el fin de semana. Se trata de que cada uno se organice seg\u00fan el tiempo del que disponga y se cree su propia tabla.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

LUNES<\/b><\/p>\n<\/td>\n

\n

MARTES<\/b><\/p>\n<\/td>\n

\n

MI\u00c9RCOLES<\/b><\/p>\n<\/td>\n

\n

JUEVES<\/b><\/p>\n<\/td>\n

\n

VIERNES<\/b><\/p>\n<\/td>\n

\n

S\u00c1BADO<\/b><\/p>\n<\/td>\n

\n

DOMINGO<\/b><\/p>\n<\/td>\n

\n

HORAS TOTAL<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

40\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

7h 10\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

50\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

8h 05\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

50\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

55\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h 45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

3h<\/p>\n<\/td>\n

\n

9h<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

55\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

3h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

9h 55\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

40\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

3h<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

11h 10\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

50\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

50\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

3h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

3h 45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

12h 05\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

55\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

4h<\/p>\n<\/td>\n

\n

11h 20\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

4h<\/p>\n<\/td>\n

\n

4h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

14h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

4h<\/p>\n<\/td>\n

\n

4h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

15h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

descanso<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

4h<\/p>\n<\/td>\n

\n

9h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

50\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

55\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h 45\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

3h<\/p>\n<\/td>\n

\n

4h 15\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

12h 45\u2019<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

1h<\/p>\n<\/td>\n

\n

2h<\/p>\n<\/td>\n

\n

3h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

4h 30\u2019<\/p>\n<\/td>\n

\n

14h<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Uno de los beneficios del rodillo es que la cadencia es mayor y, adem\u00e1s, pod\u00e9is realizar una pedaleada redonda, cosa que en carretera es mucho m\u00e1s peligroso.<\/p>\n

Las diferencias con un entrenamiento en la calle son:<\/strong>
\n\u2022<\/strong> En el rodillo se realiza m\u00e1s trabajo en el mismo tiempo, ya que se est\u00e1 pedaleando todo el tiempo, cosa que en carretera no siempre es as\u00ed, ya que hay muchas veces en las que hay bajadas que simplemente se deja ir la bicicleta sin necesidad de pedalear. Se pueden hacer peque\u00f1as pausas en el entrenamiento en el rodillo de unos 30 segundos.<\/p>\n

\u2022<\/strong> Cuando se pedalea al aire libre, la brisa ayuda a eliminar el calor, pero si el entrenamiento se hace en casa, la acumulaci\u00f3n de calor hace que la percepci\u00f3n del esfuerzo sea mayor. Por eso es importante tener un ventilador para las sesiones de entrenamiento en interior.<\/p>\n

\u2022<\/strong> En general, el rodillo es m\u00e1s exigente en el entrenamiento ya que el efecto inercia no es el mismo que cuando se pedalea en carretera. Por eso, es mejor encontrar un buen rodillo que provoque menor resistencia y haga que el entrenamiento sea menos duro.<\/p>\n

\u2022<\/strong> La motivaci\u00f3n del entrenamiento con rodillo no es la misma que cuando se entrena al aire libre. En el aspecto psicol\u00f3gico el rodillo es m\u00e1s exigente que cuando se entrena con amigos en la calle, por ejemplo.<\/p>\n

\u2022<\/strong> Las pulsaciones en el rodillo suelen ir m\u00e1s bajas que en la calle. Por eso es mejor trabajar entre 5 y 10 pulsaciones por debajo cuando se entrene sobre rodillo.<\/p>\n

\u2022<\/strong> Lo que hace que el rodillo sea muy efectivo es que se aprovecha mucho mejor el tiempo de pedaleo, que es mucho mayor que en la carretera.<\/p>\n

Con todo esto os animamos a entrenar en casa aunque fuera est\u00e9 lloviendo, nevando o lo que quiera. Ya no ten\u00e9is escusa para entrenar en invierno. Con un rodillo y los consejos que os hemos dado, pod\u00e9is realizar las sesiones de entrenamiento necesarias para estar en forma en las \u00e9pocas con peores condiciones para salir a la calle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el mal tiempo que est\u00e1 haciendo este invierno, muchos son los ciclistas que han tenido que quedarse en casa sin poder entrenar en el asfalto. Pero quedarse dejar de salir no significa que no se pueda hacer deporte y entrenar. Para ello, hoy os vamos a contar c\u00f3mo se puede hacer entrenamiento en rodillo. Para entrenar en casa no se necesita m\u00e1s que unas cuantas horas semanales, un rodillo, un plan de entrenamiento, una toalla y\u2026 \u00a1un ventilador! Con esto ya pod\u00e9is manteneros en forma, aunque los d\u00edas que hace bueno siempre es mejor salir a la calle con la bici. Con estas indicaciones y unos sencillos pasos se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[67,80,79,78],"class_list":["post-312","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-consejos-para-ciclistas","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-interior","tag-plan-de-entrenamiento-en-rodillos","tag-rodillo"],"yoast_head":"\nEntrenamiento en rodillo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quedarse en casa no significa que no se pueda hacer deporte y entrenar. Para ello hoy os vamos a contar c\u00f3mo se puede hacer entrenamiento en rodillo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenamiento en rodillo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quedarse en casa no significa que no se pueda hacer deporte y entrenar. Para ello hoy os vamos a contar c\u00f3mo se puede hacer entrenamiento en rodillo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Biciplan\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-03-04T17:19:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-16T12:19:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/consejos-para-ciclistas\\\/entrenamiento-en-rodillo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/consejos-para-ciclistas\\\/entrenamiento-en-rodillo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ef2aa625689ff8f591675da73656879\"},\"headline\":\"Entrenamiento en rodillo\",\"datePublished\":\"2014-03-04T17:19:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-16T12:19:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/consejos-para-ciclistas\\\/entrenamiento-en-rodillo\\\/\"},\"wordCount\":1249,\"keywords\":[\"entrenamiento\",\"entrenamiento interior\",\"plan de entrenamiento en rodillos\",\"rodillo\"],\"articleSection\":[\"Consejos para ciclistas\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/consejos-para-ciclistas\\\/entrenamiento-en-rodillo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/consejos-para-ciclistas\\\/entrenamiento-en-rodillo\\\/\",\"name\":\"Entrenamiento en rodillo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-03-04T17:19:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-16T12:19:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ef2aa625689ff8f591675da73656879\"},\"description\":\"Quedarse en casa no significa que no se pueda hacer deporte y entrenar. Para ello hoy os vamos a contar c\u00f3mo se puede hacer entrenamiento en rodillo.\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/consejos-para-ciclistas\\\/entrenamiento-en-rodillo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"http:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Biciplan\",\"description\":\"Seguros de Bicicletas - Comparador de seguros biciplan.com\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0ef2aa625689ff8f591675da73656879\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/be5e25687f0cf67cea50f8a803eff1e4cd93cd71247d116c261a83f7b094256c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/be5e25687f0cf67cea50f8a803eff1e4cd93cd71247d116c261a83f7b094256c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/be5e25687f0cf67cea50f8a803eff1e4cd93cd71247d116c261a83f7b094256c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/biciplan.com\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entrenamiento en rodillo","description":"Quedarse en casa no significa que no se pueda hacer deporte y entrenar. Para ello hoy os vamos a contar c\u00f3mo se puede hacer entrenamiento en rodillo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Entrenamiento en rodillo","og_description":"Quedarse en casa no significa que no se pueda hacer deporte y entrenar. Para ello hoy os vamos a contar c\u00f3mo se puede hacer entrenamiento en rodillo.","og_url":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/","og_site_name":"Biciplan","article_published_time":"2014-03-04T17:19:10+00:00","article_modified_time":"2024-01-16T12:19:11+00:00","author":"admin","twitter_misc":{"Escrito por":"admin","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/"},"author":{"name":"admin","@id":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/#\/schema\/person\/0ef2aa625689ff8f591675da73656879"},"headline":"Entrenamiento en rodillo","datePublished":"2014-03-04T17:19:10+00:00","dateModified":"2024-01-16T12:19:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/"},"wordCount":1249,"keywords":["entrenamiento","entrenamiento interior","plan de entrenamiento en rodillos","rodillo"],"articleSection":["Consejos para ciclistas"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/","url":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/","name":"Entrenamiento en rodillo","isPartOf":{"@id":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2014-03-04T17:19:10+00:00","dateModified":"2024-01-16T12:19:11+00:00","author":{"@id":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/#\/schema\/person\/0ef2aa625689ff8f591675da73656879"},"description":"Quedarse en casa no significa que no se pueda hacer deporte y entrenar. Para ello hoy os vamos a contar c\u00f3mo se puede hacer entrenamiento en rodillo.","inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/entrenamiento-en-rodillo\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/#website","url":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/","name":"Biciplan","description":"Seguros de Bicicletas - Comparador de seguros biciplan.com","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/#\/schema\/person\/0ef2aa625689ff8f591675da73656879","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/be5e25687f0cf67cea50f8a803eff1e4cd93cd71247d116c261a83f7b094256c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/be5e25687f0cf67cea50f8a803eff1e4cd93cd71247d116c261a83f7b094256c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/be5e25687f0cf67cea50f8a803eff1e4cd93cd71247d116c261a83f7b094256c?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2292,"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312\/revisions\/2292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}