{"id":356,"date":"2014-03-12T17:06:22","date_gmt":"2014-03-12T16:06:22","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=356"},"modified":"2024-01-16T13:17:09","modified_gmt":"2024-01-16T12:17:09","slug":"lesiones-mas-frecuentes-en-ciclistas-de-mtb-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/lesiones-mas-frecuentes-en-ciclistas-de-mtb-parte\/","title":{"rendered":"Lesiones m\u00e1s frecuentes en ciclistas de MTB (Parte I)"},"content":{"rendered":"<p>Los factores que est\u00e1n relacionados con las lesiones m\u00e1s frecuentes en ciclistas de MTB son diversos: mala superficie del camino, excesiva velocidad, ir en grupo, accidentes, p\u00e9rdida del control de la bici, etc. Para prevenir estos percances, hay que <a href=\"http:\/\/www.todomountainbike.es\/art\/5-buenos-consejos-para-evitar-lesiones-en-mountain-bike\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguir una serie de consejos<\/a>, adem\u00e1s es muy importante el mantenimiento mec\u00e1nico de forma cont\u00ednua y la educaci\u00f3n vial del ciclista. Ya sabemos que hay que llevar el casco bien ajustado, ropa adecuada para cada estaci\u00f3n del a\u00f1o y tipo de ciclismo, y zapatillas c\u00f3modas y bien ajustadas, as\u00ed como mantener una <a href=\"http:\/\/biciplan.com\/blog\/uncategorized\/la-posicion-correcta-cuando-montamos-en-mountain-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">postura correcta en la bicicleta<\/a>. Realizarse revisiones m\u00e9dicas, realizar ejercicio de forma progresiva, dieta e hidrataci\u00f3n, calentamiento y estiramiento, son tambi\u00e9n factores que los ciclistas deben tener en cuenta para evitar lesiones.<\/p>\n<p>Las lesiones m\u00e1s frecuentes en ciclistas de MTB son las contusiones, heridas, fracturas, abrasiones cut\u00e1neas, esguinces, luxaciones, etc. En este post vamos \u00a0hablar de algunas de ellas. Comenzaremos con los diferentes tipos de traumatismos:\u00a0contusiones, abrasiones cut\u00e1neas o quemaduras, lesiones ligamentosas y fracturas.<\/p>\n<p><strong>1) Las contusiones<\/strong> hacen referencia a traumatismo por golpeo directo contra el suelo o alg\u00fan obst\u00e1culo. Este tipo de lesiones es dif\u00edcil de prevenir porque se produce por factores externos, pero mantener una velocidad moderada y la distancia de seguridad de los dem\u00e1s veh\u00edculos es muy importante para ello.<\/p>\n<p><strong>2) Las abrasiones o quemaduras<\/strong> est\u00e1n asociadas al contacto inmediato de la piel con el suelo. Suelen producirse en la piel que cubre los hombros, caderas, codos, tobillos, nalgas y muslos. Se pueden dar lesiones de tres grados diferentes seg\u00fan la gravedad de la quemadura. Estas lesiones son dif\u00edciles de prevenir ya que no se pueden controlar.<\/p>\n<p><strong style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">3) Lesiones ligamentosas o<\/strong><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">\u00a0<\/span><strong style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">esguinces.<\/strong><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"> Se trata de la rotura parcial o completa del ligamento acromio-clavicular como consecuencia de sufrir un traumatismo sobre el hombro. Como se suelen producir por ca\u00eddas, tambi\u00e9n es complicado prevenirlas.<\/span><\/p>\n<p><strong>4) La tipolog\u00eda de fracturas<\/strong> vinculadas al MTB es bastante extensa, pero las m\u00e1s comunes son:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0<strong>Fractura de clav\u00edcula:<\/strong> es el tipo que m\u00e1s afecta a los ciclistas de MTB. La causa principal de esta fractura es un traumatismo indirecto sobre la zona concreta, debido principalmente a un impacto violento con una superficie dura tras extender la mano durante una ca\u00edda. La clav\u00edcula es comprimida por el peso del cuerpo y se fractura. Para prevenir este tipo de lesiones lo mejor es evitar las ca\u00eddas en la medida de lo posible.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Fractura del cr\u00e1neo o Traumatismo Craneoencef\u00e1lico:<\/strong> se producen como consecuencia de un golpe directo de la cabeza con el suelo o alg\u00fan elemento de la carretera o carril. Se distingue entre fracturas de la b\u00f3veda craneal, que son hematomas en el cuero cabelludo, y fracturas de la base del cr\u00e1neo, que son m\u00e1s dif\u00edciles de detectar y suelen implicar una hemorragia intracraneal. Para evitar estas fracturas es important\u00edsimo es uso correcto del casco, que debe ser de buena calidad y estar colocado en la forma correcta.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Fractura de la mu\u00f1eca:<\/strong> se suele producir en el escafoides. Tambi\u00e9n puede apreciarse tumefacci\u00f3n y \u201cengrosamiento\u201d del eje anteroposterios de la mu\u00f1eca. Se producen en ca\u00eddas y su prevenci\u00f3n es casi nula, ya que es el apoyo del ciclista cuando cae.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Fractura de la cabeza del radio:<\/strong> se producen en ca\u00eddas sobre la mano extendida, lo que provoca un desplazamiento del codo en valgo y compresi\u00f3n de la cabeza del radio.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Fractura supracond\u00edlea:<\/strong> se produce por extensi\u00f3n al caer sobre la mano extendida, causando generalmente un desplazamiento hacia atr\u00e1s de la parte distal inferior del h\u00famero. Para evitarlas, pueden ser \u00fatiles los \u201cpadding\u201d para hombros y extremidades similares a los que emplean los competidores de motociclismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para prevenir cualquier fractura es fundamental el dominio de la situaci\u00f3n y de la bicicleta que posea el corredor. Mantener una velocidad constante, ser visibles para los dem\u00e1s conductores o ciclistas, mantener las distancias, etc., son la mejor prevenci\u00f3n para este tipo de lesiones.<\/p>\n<p>Por hoy lo dejamos aqu\u00ed, pero no son las \u00fanicas lesiones que puede sufrir un ciclista de MTB. En otro post os daremos m\u00e1s casos y c\u00f3mo se pueden prevenir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los factores que est\u00e1n relacionados con las lesiones m\u00e1s frecuentes en ciclistas de MTB son diversos: mala superficie del camino, excesiva velocidad, ir en grupo, accidentes, p\u00e9rdida del control de la bici, etc. Para prevenir estos percances, hay que seguir una serie de consejos, adem\u00e1s es muy importante el mantenimiento mec\u00e1nico de forma cont\u00ednua y la educaci\u00f3n vial del ciclista. 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