{"id":370,"date":"2014-03-14T13:15:13","date_gmt":"2014-03-14T12:15:13","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=370"},"modified":"2024-01-16T13:16:45","modified_gmt":"2024-01-16T12:16:45","slug":"lesiones-mas-comunes-en-ciclistas-de-mtb-parte-iii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/lesiones-mas-comunes-en-ciclistas-de-mtb-parte-iii\/","title":{"rendered":"Lesiones m\u00e1s comunes en ciclistas de MTB (Parte III)"},"content":{"rendered":"<p>La tem\u00e1tica de las lesiones es un tema apasionante y sobre el que podemos hablar largo y tendido, adem\u00e1s de las que ya hemos hablado en las m\u00e1s frecuentes en ciclistas de MTB vamos a dedicar el post de hoy. Como ven\u00edamos diciendo, montar en MTB es duro y por ello hay que tener una serie de aspectos en cuenta: la posici\u00f3n del ciclista, el tama\u00f1o de la bici, sus caracter\u00edsticas\u2026<\/p>\n<p><strong>1)<\/strong> Siguiendo con las lesiones, vamos a hablar de las que se producen por <strong>defectos de la bicicleta y en la <a href=\"http:\/\/www.todomountainbike.es\/art\/mejora-tu-tecnica-de-pedaleo-en-mountain-bike\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9cnica de pedaleo<\/a><\/strong>. Estos defectos pueden ocasionar lesiones por sobreuso debido a la reiteraci\u00f3n del gesto c\u00edclico. En la actualidad todo esto se est\u00e1 mejorando; la t\u00e9cnica de pedaleo y la ergonom\u00eda de la bicicleta han evolucionado en busca de un mayor rendimiento, pero a\u00fan as\u00ed se siguen produciendo lesiones.<\/p>\n<p>Las principales consecuencias que poseen estos defectos son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cuadro de la bicicleta largo:<\/strong> posici\u00f3n m\u00e1s horizontal del ciclista que le obliga a realizar una hiperlordosis cervical.<\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Cuadro de la bicicleta corto:<\/strong> posici\u00f3n m\u00e1s vertical por parte del ciclista que puede generar lumbalgias.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Cuadro de la bicicleta alto:<\/strong> hiperextensi\u00f3n de las rodillas, lo que produce una sobrecarga en la musculatura posterior.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Cuadro de la bicicleta bajo:<\/strong> sobrecarga de la musculatura extensora, cu\u00e1driceps y aparato extensor.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Excesiva rotaci\u00f3n interna del pie:<\/strong> sobrecarga de la musculatura externa, b\u00edceps y vasto externo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Excesiva rotaci\u00f3n externa del pie:<\/strong> sobrecarga de los tendones de la regi\u00f3n interna de la rodilla y tendones de la pata de ganso.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Alineamiento en valgo o pie rotado hacia afuera:<\/strong> dolor en la parte interna de la rodilla.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Alineamiento en varo del pie o pie rotado hacia dentro:<\/strong> dolor en la parte externa de la rodilla.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Torsi\u00f3n tibial interna o pierna rotada hacia dentro:<\/strong> dolor en la parte externa de la rodilla y pierna.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Torsi\u00f3n tibial externa o pierna rotada hacia fuera:<\/strong> dolor en la cara interna de la rodilla.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Dismetr\u00eda en las piernas:<\/strong> dolor en el tal\u00f3n de la pierna m\u00e1s corta.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Mal alineamiento de la r\u00f3tula:<\/strong> dolor de rodilla (r\u00f3tula).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2) Patolog\u00edas propias del ciclista:<\/strong> en otra ocasi\u00f3n ya os hablamos de <a href=\"http:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/lesiones-mas-comunes-en-ciclistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">algunas de ellas<\/a> pero hoy vamos a profundizar m\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tendinitis Aquilea o dolor en el tal\u00f3n<\/strong>: causado por la colocaci\u00f3n del pie muy atr\u00e1s en el pedal.<\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Tendinitis del b\u00edceps femoral o dolor en la parte interna e inferior del gl\u00fateo:<\/strong> colocaci\u00f3n incorrecta de los cleats en los zapatos. Sill\u00edn colocado muy atr\u00e1s o muy elevado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Dolor en el lado lateral de la rodilla y de la pantorrilla:<\/strong> cleats muy rotados hacia dentro. Sill\u00edn colocado muy atr\u00e1s o muy alto.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Dolor lumbar (espalda baja):<\/strong> vibraci\u00f3n excesiva, altura incorrecta del sill\u00edn, posici\u00f3n incorrecta del sill\u00edn o pobre flexibilidad de la columna lumbar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Dolor de cuello (nuca):<\/strong> excesiva extensi\u00f3n del cuello, vibraci\u00f3n excesiva, postura incorrecta al pedalear.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Dolor en la r\u00f3tula o en el tend\u00f3n rotuliano:<\/strong> sill\u00edn muy bajo o colocado muy hacia delante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Dolor en la parte interna de la rodilla:<\/strong> sill\u00edn muy alto.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Neuropat\u00eda pudenda o dolor y adormecimiento de perin\u00e9 y base del pene:<\/strong> el sill\u00edn comprime el nervio pudendo contra el hueso del pubis.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Neuropat\u00eda mediana o cubital:<\/strong> vibraci\u00f3n excesiva, tama\u00f1o incorrecto del cuadro, manillar muy bajo o sill\u00edn muy atr\u00e1s.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Condromalacia rotuliana:<\/strong> gran presi\u00f3n de la r\u00f3tula contra el f\u00e9mur por la contracci\u00f3n del cu\u00e1driceps y a la resistencia que opone el tend\u00f3n rotuliano.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>S\u00edndrome de la banda Iliotibial:<\/strong> extensi\u00f3n excesiva sobre la banda como consecuencia de una mala posici\u00f3n o mal ajuste de la cala o por la baja altura del sill\u00edn o el empleo de grandes desarrollos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Tendinitis del tibial anterior:<\/strong> inflamaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espinilla como consecuencia de un excesivo esfuerzo del tend\u00f3n durante el golpe ascendente del pedal.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>S\u00edndrome escapular:<\/strong> dolor en la parte superior de la espalda y alrededor del omoplato, pudiendo llegar hasta el cuello, el hombro e incluso el brazo, debido al excesivo tiempo montado en la bici.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Fascitis plantar:<\/strong> dolor en la parte inferior del tal\u00f3n relacionado con la hiperpronaci\u00f3n y el pie cavo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Endofibrosis de la arteria il\u00edaca externa:<\/strong> compresi\u00f3n en posici\u00f3n de flexi\u00f3n mantenida de la cadera.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>S\u00edndrome comportamental de la pierna:<\/strong> dolor intenso en el compartimento del tibial anterior en la cara antero-externa de la pierna.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><strong>Pseudosimpatectom\u00eda del miembro inferior:<\/strong> dolor intenso que irradia desde la fosa il\u00edaca a la cara anterior del muslo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La tem\u00e1tica de las lesiones es un tema apasionante y sobre el que podemos hablar largo y tendido, adem\u00e1s de las que ya hemos hablado en las m\u00e1s frecuentes en ciclistas de MTB vamos a dedicar el post de hoy. 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