{"id":414,"date":"2014-03-24T17:48:44","date_gmt":"2014-03-24T16:48:44","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=414"},"modified":"2024-01-16T13:08:59","modified_gmt":"2024-01-16T12:08:59","slug":"ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/modalidades-de-ciclismo\/ironman\/","title":{"rendered":"Ironman"},"content":{"rendered":"<p>Son muchos los tipos de ciclismo que se puede practicar. Pero adem\u00e1s existen otras competiciones en las que se incluye el ciclismo. Hoy os presentamos el Ironman.<\/p>\n<p>El Ironman es la prueba m\u00e1s exigente del triatl\u00f3n. Consta de 3,85 km de nataci\u00f3n, 180 km de ciclismo y 42,2 km de marat\u00f3n. Muchos consideran a este como el deporte m\u00e1s dif\u00edcil de la historia.<\/p>\n<p>El Ironman surgi\u00f3 en Haw\u00e1i en 1978. Las primeras ediciones fueron en Waikiki, pero en 1981 la sede se traslad\u00f3 a Kona, en la Isla Grande de Haw\u00e1i. Desde entonces se disputa cada octubre el mundial de Ironman en dicha isla. A este evento acuden entre 1.500 y 2.000 atletas profesionales. Pero no es el \u00fanico sitio del mundo donde se disputa el Ironman. En muchos pa\u00edses se ha ido adoptando esta competici\u00f3n. En Espa\u00f1a tenemos el <a href=\"http:\/\/eu.ironman.com\/triathlon\/events\/emea\/ironman\/lanzarote.aspx#axzz2wtPxhzdl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ironman de Lanzarote<\/a>, que se celebrar\u00e1 el 17 de mayo y, como novedad, el <a href=\"http:\/\/www.ironman.com\/es-es\/triathlon\/events\/emea\/ironman\/mallorca.aspx#axzz2wtTHNyyD\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ironman de Mallorca<\/a> que se celebrar\u00e1 por primera vez este a\u00f1o, el 27 de septiembre.<\/p>\n<p>Los triatletas que quieran participar en esta competici\u00f3n deben entrenar duramente durante un m\u00ednimo de dos a\u00f1os. Para participar en el campeonato del mundo hay que realizar primero una serie de pruebas clasificadoras. Estas pruebas las regula la <a href=\"http:\/\/eu.ironman.com\/#axzz2wtPxhzdl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">World Triathlon Corporation<\/a> (WTC).<\/p>\n<p>Para entrenarse para este deporte, es m\u00e1s importante la constancia en los entrenamientos semanales que las horas que dediquemos una semana determinada. Un triatleta amateur puede tardar en completar la prueba entre 11 y 14 horas. El tiempo l\u00edmite para hacerlo son unas 16 o 17 horas. El entrenamiento debe realizarse aumentando la intensidad progresivamente; hay que evitar hacer locuras como querer realizarlo en menos tiempo.<\/p>\n<p>Cada uno debe saber cu\u00e1les son sus limitaciones. Es aconsejable hacer una prueba de esfuerzo en alg\u00fan centro especializado para evaluar el estado general de salud de cada uno y ver que todo est\u00e1 en orden.<\/p>\n<p>Para realizar un buen entrenamiento hay que tener en cuenta una serie de aspectos:<\/p>\n<ul>\n<li>La mayor\u00eda de los entrenamientos tendr\u00e1n que hacerse a una frecuencia card\u00edaca inferior a la m\u00e1xima, en el entorno del 75%.<\/li>\n<li>Hay que descansar totalmente un d\u00eda por semana.<\/li>\n<li>Las primeras 20 semanas hay que incluir sesiones de entrenamiento para fortalecer los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Es recomendable entrenar las transiciones bici-carrera, cambi\u00e1ndose las zapatillas en los entrenamientos para que el cuerpo se acostumbre.<\/li>\n<li>Para entrenar el cambio nataci\u00f3n-bicicleta, es recomendable hacer la distancia completa del Ironman nadando y, un par de veces por semana, hacer los 180 km en bici seguidamente.<\/li>\n<li>Para entrenar la marat\u00f3n es conveniente, cuando faltan 4 o 5 semanas para la competici\u00f3n, realizar unas tiradas largas de m\u00e1ximo 2 horas y media. Adem\u00e1s, para practicar en compa\u00f1\u00eda, apuntarse a maratones es una buena opci\u00f3n.<\/li>\n<li>Dependiendo del Ironman que se vaya a realizar, as\u00ed ser\u00e1n los entrenamientos en bici, ya que depende mucho del tipo de recorrido, si tiene muchos desniveles o es m\u00e1s llano, el tipo de suelo, etc.<\/li>\n<li>Es mejor combinar entrenamientos en solitario con actividades colectivas, sobre todo para entrenar en bici, ya que en el Ironman se pasan muchas horas pedaleando a solas.<\/li>\n<li>Es importante entrenar no solo el f\u00edsico, sino tambi\u00e9n la mente para superar los momentos dif\u00edciles.<\/li>\n<li>El descanso y dormir bien son esenciales para el rendimiento. Si no se descansa lo suficiente, luego va a ser m\u00e1s dif\u00edcil hacer bien el entrenamiento que corresponda.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, no hay que descuidar la alimentaci\u00f3n. Una dieta variada rica en hidratos y prote\u00ednas es recomendable en este caso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como ya os contamos en otra ocasi\u00f3n, siempre que se vaya a realizar cualquier tipo de deporte hay que hacer <a href=\"http:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/estiramientos-para-ciclistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios de calentamiento y estiramiento<\/a> previa y posteriormente.<br \/>\nComo el entrenamiento para el Ironman es muy duro, es conveniente acudir regularmente a un fisioterapeuta, debido a que se pueden sufrir sobrecargas o molestias.<br \/>\nSiguiendo estas pautas y teniendo en cuenta la condici\u00f3n f\u00edsica de cada uno, se puede realizar un Ironman perfectamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchos los tipos de ciclismo que se puede practicar. Pero adem\u00e1s existen otras competiciones en las que se incluye el ciclismo. Hoy os presentamos el Ironman. 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