{"id":438,"date":"2014-04-03T13:14:39","date_gmt":"2014-04-03T12:14:39","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=438"},"modified":"2024-01-16T13:06:06","modified_gmt":"2024-01-16T12:06:06","slug":"la-respiracion-en-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/la-respiracion-en-ciclismo\/","title":{"rendered":"La respiraci\u00f3n en ciclismo"},"content":{"rendered":"<p>Cuando se practica cualquier deporte uno de los aspectos m\u00e1s importantes a tener en cuenta es la respiraci\u00f3n. Por eso, es necesario conocer cu\u00e1l es la mejor forma de <a href=\"http:\/\/tecnicasderespiracion.com\/tecnicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">controlar la respiraci\u00f3n<\/a> en ciclismo.<\/p>\n<p>El aparato respiratorio se encarga de captar ox\u00edgeno y eliminar di\u00f3xido de carbono. El diafragma es el m\u00fasculo principal que se encarga de cargar y descargar los pulmones. Cuando inhalamos el diafragma se contrae y cuando exhalamos se relaja al expulsar todo el aire. Los pulmones contienen los alv\u00e9olos, que son los encargados de realizar el intercambio de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono. Todo esto facilita la oxigenaci\u00f3n e intercambio de gases de desecho del interior del cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Dos formas diferentes de respirar en ciclismo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La respiraci\u00f3n costal:<\/strong> involucra a los m\u00fasculos intercostales externos. Se identifica por el movimiento de t\u00f3rax, que se mueve hacia arriba y afuera al inspirar, y hacia adentro y abajo al expirar. Pero esta forma provoca m\u00e1s cansancio y, por tanto, el ciclista se cansa antes.<\/li>\n<li><strong>La respiraci\u00f3n con el diafragma:<\/strong> se realiza con movimientos del abdomen, que se encuentra conectado a las v\u00e9rtebras lumbares, las costillas inferiores, el estern\u00f3n y el pericardio del coraz\u00f3n. La respiraci\u00f3n con el diafragma hace que mejore el rendimiento del ciclista sin fatigarse. Esto es debido a que la respiraci\u00f3n abdominal lleva el aire a la parte baja de los pulmones que es donde se logra la mayor captaci\u00f3n de oxigeno.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica respiratoria adecuada?<\/strong><\/p>\n<p>Una buena t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n har\u00e1 que se introduzca m\u00e1s ox\u00edgeno en cada inhalaci\u00f3n lo que contribuir\u00e1 a reducir la fatiga o evitarla en los m\u00fasculos implicados, ya que si no se respira adecuadamente, aparece antes el cansancio. Esto suele ocurrir en personas poco entrenadas, llegando a sufrir alteraciones en la funci\u00f3n respiratoria debido al poco ox\u00edgeno que se proporciona al cuerpo.<\/p>\n<p>El ciclismo es un deporte duro, por lo que los ciclistas deban saber cu\u00e1l es la mejor forma de respirar para realizarlo sin problemas. Para encontrar la mejor forma de respirar hay que entrenarla teniendo en cuenta las capacidades de cada ciclista. La respiraci\u00f3n es un medio de autorregulaci\u00f3n f\u00edsica y ps\u00edquica.\u00a0La mejor forma es la <a href=\"http:\/\/vidasana.lapipadelindio.com\/terapias\/respiracion\/cuales-son-los-tipos-de-respiracion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">respiraci\u00f3n con el diafragma<\/a>, ya que garantiza el mayor aporte de ox\u00edgeno al cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Consejos para respirar de la mejor forma:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La respiraci\u00f3n nunca debe generar un gasto de energ\u00eda innecesario.<\/li>\n<li>Hay que ingresar la mayor cantidad de aire en el organismo para conseguir mantener relajados los \u00f3rganos y obtener mejores resultados.<\/li>\n<li>En los per\u00edodos de descanso es igual de importante respirar bien, manteniendo el mismo ritmo y realizando respiraciones profundas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Beneficios de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica:<\/strong><\/p>\n<p>Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magn\u00edfico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulaci\u00f3n venosa, produce un masaje cont\u00ednuo a los \u00f3rganos abdominales y contribuye a dotar a la respiraci\u00f3n de amplitud, relajaci\u00f3n y ritmo.<\/p>\n<p>Ahora ya entendemos cu\u00e1l es la mejor forma de respirar cuando hacemos ciclismo para no cansarnos antes de tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se practica cualquier deporte uno de los aspectos m\u00e1s importantes a tener en cuenta es la respiraci\u00f3n. Por eso, es necesario conocer cu\u00e1l es la mejor forma de controlar la respiraci\u00f3n en ciclismo. El aparato respiratorio se encarga de captar ox\u00edgeno y eliminar di\u00f3xido de carbono. El diafragma es el m\u00fasculo principal que se encarga de cargar y descargar los pulmones. Cuando inhalamos el diafragma se contrae y cuando exhalamos se relaja al expulsar todo el aire. 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