{"id":460,"date":"2014-04-10T17:17:10","date_gmt":"2014-04-10T16:17:10","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=460"},"modified":"2024-01-16T13:05:24","modified_gmt":"2024-01-16T12:05:24","slug":"los-10-errores-mas-frecuentes-en-el-entrenamiento-de-mtb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/los-10-errores-mas-frecuentes-en-el-entrenamiento-de-mtb\/","title":{"rendered":"Los 10 errores m\u00e1s frecuentes en el entrenamiento de MTB"},"content":{"rendered":"

Practicar ciclismo de monta\u00f1a es muy duro, pero a la vez bonito. El entrenamiento debe estar bien planificado para que todo vaya sobre ruedas al hacer alguna ruta, pero muchas personas no lo llevan a cabo y caen en los errores m\u00e1s frecuentes en el entrenamiento de MTB.<\/p>\n

Por eso os vamos a explicar cu\u00e1les son los 10 errores que debemos evitar.<\/p>\n

1) Hacer siempre la misma ruta<\/strong> no es lo m\u00e1s conveniente ya que, a la larga, hace que nos estanquemos en el entrenamiento porque nuestro cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo constante. Con esto no se consigue ninguna mejora f\u00edsica. Es mejor ir haciendo diferentes rutas cada semana, salir con grupos de ciclistas, etc. El principio de la variedad de est\u00edmulo es de los m\u00e1s importantes. El organismo se adapta a un tipo de carga, pero para mejorarlo, hay que cambiarla. Hay que elegir terrenos diferentes, variar los ritmos, la duraci\u00f3n de la salida, en grupo o individual, semanas de competici\u00f3n y semanas de descarga, alternar d\u00edas duros, meter algo de carretera, etc. Estas modificaciones har\u00e1n que el organismo no se estanque en su progresi\u00f3n.<\/p>\n

2) Salir s\u00f3lo los fines de semana<\/strong> no es suficiente en caso de querer entrenar m\u00e1s seriamente. Si est\u00e1 bien para aquellas personas que lo tienen como un hobbie o para mantenerse en forma. Para el MTB es necesario un entrenamiento m\u00e1s completo. El cuerpo necesita esfuerzos cont\u00ednuos y repetidos a lo largo de las semanas para ir mejorando poco a poco.<\/span><\/p>\n

3) Intentar seguir al primero<\/strong> puede hacer que, con el esfuerzo, nos lesionemos. El cuerpo necesita adaptarse progresivamente a los esfuerzos, si lo forzamos a ritmos superiores al nuestro puede ser perjudicial para nuestro cuerpo, ya que podemos sufrir lesiones y accidentes. En cambio, salir a hacer rodajes poco exigentes es mejor porque nos hace ganar fondo y resistencia, fundamentales en el entrenamiento de los ciclistas.<\/p>\n

4) El estiramiento<\/strong> es muy importante tanto antes como despu\u00e9s de salir con la bici, como ya os contamos en otro post<\/a>. Por eso no debemos obviarlo. Con los estiramientos previos al entrenamiento calentaremos los m\u00fasculos y comenzar a bombardear la sangre hacia ellos. Estirar despu\u00e9s del ejercicio evita que los m\u00fasculos posteriores e Isquiotibiales se acorten. Por eso, es imprescindible estirar siempre antes de hacer ejercicio por muy simple que sea.<\/p>\n

5)<\/strong> Como ya os hemos explicado miles de veces, la hidrataci\u00f3n<\/strong>\u00a0es fundamental. Hay que beber sin esperar a tener sed, porque eso significa que nos estamos deshidratando, lo que provoca la disminuci\u00f3n de nuestro rendimiento, que el organismo se desgaste en exceso y que no podamos entrenar correctamente ni obtener resultados satisfactorios. Por muy corta que sea la ruta, hay que llevar siempre agua.<\/p>\n

6)<\/strong> Es conveniente llevar alg\u00fan alimento rico en glucosa<\/strong> para evitar sufrir una p\u00e1jara<\/a>. Muchas personas, por evitar llevar carga en los entrenamientos, no llevan algo de comer, e incluso dejan el agua en casa. Eso no es lo m\u00e1s apropiado. El ciclismo es un deporte que requiere de mucho esfuerzo por lo que hay que reponer nutrientes para realizarlo correctamente y sin incidentes. Para reponer los niveles de az\u00facar en sangre son mejores los alimentos que nuestro organismo absorbe r\u00e1pidamente, como las barritas de cereales, galletas, bebidas isot\u00f3nicas, etc.<\/p>\n

7) No registrar lo que hacemos<\/strong> en cada entrenamiento hace que cometamos los mismos errores una y otra vez. La \u00fanica forma objetiva de saber si estamos cayendo en alg\u00fan error es llevando un registro del entrenamiento que vamos haciendo. Adem\u00e1s, es la mejor forma de aprender de los errores y de los aciertos, as\u00ed como de comparar una temporada con otra. Para ello, solo necesitamos un puls\u00f3metro y un programa donde volcar esos datos. Hoy en d\u00eda, existen numerosas aplicaciones para los Smartphones que registran esos datos de manera muy sencilla. Igualmente, es muy \u00fatil cronometrar los recorridos, las subidas y las bajadas, los diferentes tramos, los circuitos, etc., para medir el esfuerzo y evaluarlo posteriormente. Lo recomendable es hacer un test cada 2 o 3 meses en las mismas condiciones de viento, terreno, hidrataci\u00f3n, etc., y con una duraci\u00f3n de entre 20 y 40 minutos.<\/p>\n

8) No planificar los objetivos<\/strong> de cada uno no ser\u00e1 de gran ayuda. Una buena forma de planificar esto es en un calendario, donde a\u00f1adiremos las fechas de las competiciones, los objetivos de cada mes, las horas de entrenamiento, etc. Esta es una buena forma de comparar meses e incluso a\u00f1os de entrenamiento y comprobar en qu\u00e9 hemos mejorado y en que hemos empeorado.<\/p>\n

9) No hacer entrenamientos de intensidad, ni salidas de gran fondo<\/strong> no es lo m\u00e1s id\u00f3neo. Con los entrenamientos de intensidad se estimulan los sistemas anaer\u00f3bicos y la capacidad de consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno. Se trata de realizar m\u00e1s de 3 horas para mejorar estos sistemas. Por otro lado, las salidas de gran fondo son perfectas para poder desarrollar al m\u00e1ximo la resistencia aer\u00f3bica realizando salidas de larga duraci\u00f3n, es decir, de m\u00e1s de 3 horas. Esto depender\u00e1 del nivel y la experiencia de cada uno.<\/p>\n

10)<\/strong> Por \u00faltimo, pero no menos importante, si no descansamos lo suficiente, no rendiremos<\/strong> bien durante el entrenamiento. No se trata de descansar un d\u00eda o dos, sino de semanas enteras. Pensar que siempre m\u00e1s es mejor, o que hay que terminar las sesiones muy cansado, es un gran error. Para asimilar el est\u00edmulo de entrenamiento es imprescindible el descanso. La frecuencia y el tipo de descanso depender\u00e1n de las condiciones f\u00edsicas de cada uno y del entrenamiento que hagamos. Pero hay que tener en cuenta que cuanto m\u00e1s intenso sea el entrenamiento, m\u00e1s importante es hacer per\u00edodos de descanso.<\/p>\n

Estos errores hay que tenerlos muy presentes en el entrenamiento de MTB y evitarlos para realizarlo de la mejor forma posible, sin sufrir lesiones, ni aburrirnos, ni deshidratarnos, etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Practicar ciclismo de monta\u00f1a es muy duro, pero a la vez bonito. El entrenamiento debe estar bien planificado para que todo vaya sobre ruedas al hacer alguna ruta, pero muchas personas no lo llevan a cabo y caen en los errores m\u00e1s frecuentes en el entrenamiento de MTB. Por eso os vamos a explicar cu\u00e1les son los 10 errores que debemos evitar. 1) Hacer siempre la misma ruta no es lo m\u00e1s conveniente ya que, a la larga, hace que nos estanquemos en el entrenamiento porque nuestro cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo constante. Con esto no se consigue ninguna mejora f\u00edsica. 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