{"id":495,"date":"2014-04-22T16:14:38","date_gmt":"2014-04-22T15:14:38","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=495"},"modified":"2024-01-16T13:04:05","modified_gmt":"2024-01-16T12:04:05","slug":"causas-del-cansancio-fisico-en-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/causas-del-cansancio-fisico-en-ciclismo\/","title":{"rendered":"Causas del cansancio f\u00edsico en ciclismo"},"content":{"rendered":"<p>El cansancio f\u00edsico es algo que est\u00e1 presente para cualquier persona que practique deporte. El ciclismo, como bien sabemos, es un deporte duro seg\u00fan la modalidad que se practique. Pero sea cual sea, siempre hay momentos en los que nos cansamos m\u00e1s. Pero, \u00bfconocemos las causas de ese cansancio f\u00edsico? Desde <a href=\"http:\/\/biciplan.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Biciplan<\/a>, os vamos a dar algunos consejos para que, en la medida de lo posible, se pueda evitar.<\/p>\n<p>En t\u00e9rminos deportivos, <a href=\"http:\/\/www.pedrodelgado.com\/perico\/consejos\/entrenamiento\/teoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la fatiga<\/a> es el sin\u00f3nimo m\u00e1s correcto de cansancio. \u00c9sta est\u00e1 relacionada con la disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico, por lo que, cuando aparece, no somos capaces de pedalear con la misma fuerza. La fatiga suele aparecer por una de las siguientes causas:<\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>falta de energ\u00eda<\/strong> es la causa m\u00e1s habitual por la que sufrimos cansancio. Esto sucede cuando nuestro cuerpo ha consumido todo el gluc\u00f3geno necesario para hacer funcionar nuestros m\u00fasculos a pleno rendimiento. Para evitar este tipo de fatiga lo recomendable es ingerir hidratos de carbono, ya sean s\u00f3lidos o l\u00edquidos, cada 60 minutos de entrenamiento. Haciendo esto estaremos proporcionando a nuestros m\u00fasculos m\u00e1s combustible para que sigan funcionando de la mejor forma posible.<\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">Otra de las causas es el <\/span><a style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\" href=\"http:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/controlar-el-acido-lactico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>exceso de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong><\/a><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">. Como ya os contamos en otra ocasi\u00f3n, al someter a nuestro cuerpo a un gran esfuerzo f\u00edsico, estaremos creando gran cantidad de \u00e1cido l\u00e1ctico, que no podemos desechar, por lo que se produce una gran disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico. Este tipo de fatiga est\u00e1 m\u00e1s relacionada con la intensidad de los entrenamientos que con su duraci\u00f3n. Por eso, es conveniente evitar hacer ciclismo por encima de nuestro umbral anaer\u00f3bico.<\/span><\/li>\n<li>La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> es lo m\u00e1s importante a la hora de practicar ciclismo, ya que se est\u00e1n perdiendo mucha agua y sales minerales mediante la sudoraci\u00f3n. Si no lo reponemos disminuir\u00e1 la cantidad de nutrientes de nuestro organismo, lo que provoca que los m\u00fasculos no reciban el ox\u00edgeno suficiente para poder contraerse con fuerza y eficacia. Por eso no nos cansaremos nunca de decir que hay que beber mucha agua antes, durante y despu\u00e9s de practicar ciclismo.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, cuando hacemos ciclismo<strong> la temperatura de nuestro cuerpo aumenta<\/strong>. Pero si lo hace en exceso, m\u00e1s de 39-40 grados, nuestro rendimiento disminuye mucho, debido a que nuestro organismo no es capaz de disipar todo el calor que generamos, a lo que hay que sumarle las condiciones climatol\u00f3gicas del momento. Esto est\u00e1 relacionado con el punto anterior de la hidrataci\u00f3n. Para evitar este tipo de cansancio hay que hidratarse muy bien y evitar las horas centrales del d\u00eda cuando hay mayor temperatura ambiental.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siguiendo estos consejos, seguro que ya no decimos m\u00e1s las t\u00edpicas frases cuando estamos cansados, como: \u201c<em>no puedo m\u00e1s<\/em>\u201d, \u201c<em>no tengo fuerzas<\/em>\u201d, \u201c<em>se me va a salir el coraz\u00f3n por la boca<\/em>\u201d, <em>me duelen las piernas<\/em>\u201d, etc.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, ahora que ya sabemos los tipos de fatiga, ser\u00e1 m\u00e1s sencillo cansarse menos en las siguientes salidas en bici regulando mejor la intensidad, empezando con un ritmo m\u00e1s tranquilo para ir aument\u00e1ndolo poco a poco y llegar con m\u00e1s energ\u00eda al final.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cansancio f\u00edsico es algo que est\u00e1 presente para cualquier persona que practique deporte. 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