{"id":508,"date":"2014-04-23T16:42:15","date_gmt":"2014-04-23T15:42:15","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=508"},"modified":"2024-01-16T13:03:57","modified_gmt":"2024-01-16T12:03:57","slug":"forma-correcta-de-pedalear-en-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/forma-correcta-de-pedalear-en-ciclismo\/","title":{"rendered":"Forma correcta de pedalear en ciclismo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">Muchas de las lesiones producidas en ciclistas se deben a malas posturas mientras montan en bici. Hay que tener en cuenta, por tanto, que los <a href=\"http:\/\/www.ensegundos.net\/2013\/07\/29\/aprende-como-evitar-los-molestos-calambres-durante-el-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calambres, tirones y agujetas<\/a> est\u00e1n relacionados \u00edntegramente con el incorrecto pedaleo. Por todo esto, hay que conocer cu\u00e1l es la mejor forma de pedalear.<\/span><\/p>\n<p>Pedalear correctamente no es algo natural. Existe una t\u00e9cnica de pedaleo, especialmente cuando se usan pedales autom\u00e1ticos. Pedaleando de forma adecuada se puede avanzar m\u00e1s, mejor e incluso evitar molestias o lesiones.<\/p>\n<p>Cualquier ciclista debe saber que la mejor forma de colocar el pie en el pedal es haciendo coincidir el eje del pedal con la articulaci\u00f3n principal del \u2018dedo gordo\u2019, es decir, con la parte m\u00e1s ancha del pie. Esto equivale al pliegue que se forma en el zapato cuando doblamos la punta del pie hacia arriba.<\/p>\n<p>Para pedalear correctamente hay que mantener un <strong>movimiento regular y sin asimetr\u00edas<\/strong> de esfuerzo entre las piernas. Lo mejor es usar pedales autom\u00e1ticos. Pero en caso de no tenerlos, la mejor forma de pedalear es realizando un <strong>pedaleo de empuje<\/strong>.Este se realiza de la siguiente forma: con el pie en la parte superior, el esfuerzo se empezar\u00e1 a dirigir hacia delante, el tal\u00f3n ir\u00e1 descendiendo ligeramente hacia el nivel del pedal a medida que avanza el pie, poco a poco se va realizando un empuje total hacia abajo y el tal\u00f3n se coloca por encima del nivel del pedal al llegar casi a la parte m\u00e1s baja.<\/p>\n<p><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">Existen diferentes formas de pedaleo:<\/span><\/p>\n<p><strong>Ligero<\/strong><br \/>\nEn este caso, para evitar lesiones o molestias, hay que llevar una cadencia alta con una fuerza moderada. No se trata de ir por encima de nuestra capacidad, ya que el desgaste de las articulaciones ser\u00e1 mucho mayor, sino de mejorar la frecuencia poco a poco, sin acabar agotados. Una buena cadencia para ciclistas no profesionales ser\u00eda de unas 60 rpm, siendo de entre 80 \u2013 90 rpm para profesionales. Esto depender\u00e1 de las condiciones f\u00edsicas de cada ciclista y su ritmo.<\/p>\n<p><strong>Redondo<\/strong><br \/>\nEl pedaleo redondo se realiza correctamente si se usan unos pedales autom\u00e1ticos y unas calas. Esto nos ayudar\u00e1 a mantener una posici\u00f3n correcta de pedaleo siempre. Si no es posible tener este tipo de pedales y calzado, lo id\u00f3neo es llevar el pie siempre en la misma posici\u00f3n y un calzado que no resbale. Recordamos que nunca se debe pedalear con el medio del pie o el tal\u00f3n. En este pedaleo, la primera mitad del ciclo es la que hemos explicado anteriormente. Cuando el pie ha llegado abajo, comienza a tirar hacia arriba, de forma distendida, para ayudar a la otra pierna que ahora empieza a empujar. La fuerza se ejerce siempre en direcci\u00f3n perpendicular a las bielas. En conjunto, el esfuerzo del pedaleo se reparte entre las dos piernas, es armonioso, cont\u00ednuo y redondo, altern\u00e1ndose el empuje y la tracci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Correcto<\/strong><br \/>\nPara realizar el pedaleo correcto hay que hacer fuerza hacia abajo con una pierna, mientras que con la otra se acompa\u00f1a hacia arriba sin excesiva fuerza. Si a esto se le une el pedaleo redondo que hemos explicado antes, se estar\u00e1 pedaleando de la mejor forma y el ciclista lo notar\u00e1 en seguida. Adem\u00e1s, las rodillas siempre deber\u00e1n ir hasta arriba, realizando una circunferencia completa y bien marcada.<\/p>\n<p>A todo esto hay que sumarle la <a href=\"http:\/\/biciplan.com\/blog\/uncategorized\/la-posicion-correcta-cuando-montamos-en-mountain-bike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">correcta posici\u00f3n del sill\u00edn<\/a>, muy importante tambi\u00e9n para evitar lesiones de espalda, hombros, cervicales, etc. Con todo esto, manteniendo las posturas correctas al montar en bici, realizaremos nuestro deporte favorito sin ning\u00fan problema f\u00edsico, lo que nos animar\u00e1 a salir a montar en bici cada vez con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas de las lesiones producidas en ciclistas se deben a malas posturas mientras montan en bici. Hay que tener en cuenta, por tanto, que los calambres, tirones y agujetas est\u00e1n relacionados \u00edntegramente con el incorrecto pedaleo. 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