{"id":529,"date":"2014-04-28T17:33:41","date_gmt":"2014-04-28T16:33:41","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=529"},"modified":"2024-01-16T13:03:06","modified_gmt":"2024-01-16T12:03:06","slug":"causas-de-los-calambres-en-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/causas-de-los-calambres-en-ciclismo\/","title":{"rendered":"Causas de los calambres en ciclismo"},"content":{"rendered":"<p>Muchas personas, al practicar ciclismo, sufren calambres y la mayor\u00eda no sabe por qu\u00e9 ni c\u00f3mo evitarlos. <strong>Los calambres son espasmos musculares que se producen de forma involuntaria.<\/strong> Estos se pueden producir por diversos motivos, pero el principal tiene que ver con la falta de ciertas sales minerales.\u00a0<a href=\"http:\/\/biciplan.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">En Biciplan queremos ayudarte para evitar que se produzcan este tipo de lesiones.<\/a><\/p>\n<p>Independientemente de la duraci\u00f3n del calambre, todos tienen una raz\u00f3n por la cual se producen. Las principales causas por las que se producen los calambres son la falta de calentamiento, la deshidrataci\u00f3n, la mediaci\u00f3n, el abuso de excitantes, los desequilibrios minerales debidos a la sudoraci\u00f3n, pautas nutricionales inadecuadas, ir a un ritmo m\u00e1s elevado del que se lleva normalmente, medidas inapropiadas de la bicicleta, uso de cremas calentadoras, el estr\u00e9s y la falta de descanso.<\/p>\n<p>La <strong>falta de calentamiento<\/strong> es una de las principales causas por la que se producen los calambres. Hacer ejercicio con la musculatura fr\u00eda no es conveniente, es mejor realizar <a href=\"http:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/estiramientos-para-ciclistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios de calentamiento<\/a> antes de montar en bicicleta, o hacer una serie de rutinas de pedaleo con alta cadencia y baja carga antes de empezar el entrenamiento.<\/p>\n<p>La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> es un factor fundamental para evitar los calambres. Con el sudor se eliminan muchas sales minerales que hay que reponer para seguir entrenando sin problemas. El agua es fundamental para ello, pero tambi\u00e9n son necesarias las bebidas isot\u00f3nicas para reponer esas sales minerales.<\/p>\n<p>Hay <a href=\"http:\/\/www.aarp.org\/espanol\/salud\/farmacos-y-suplementos\/info-01-2013\/medicamentos-que-causan-calambres.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>medicamentos<\/strong><\/a> que, por su composici\u00f3n, tambi\u00e9n hacen que se produzcan calambres a la hora de realizar ejercicio. Se trata, sobre todo, de antidepresivos, ansiol\u00edticos y eutimizantes, entre otros. En caso de estar en un periodo de tratamiento m\u00e9dico, hay que informarse bien de las contraindicaciones que tienen los medicamentos que receta el m\u00e9dico, ya sea por el prospecto o pregunt\u00e1ndole directamente.<\/p>\n<p>El <strong>abuso de excitantes<\/strong> como la te\u00edna o la cafe\u00edna producen p\u00e9rdida de potasio, lo que provoca cambios en el equilibrio mineral de las c\u00e9lulas de la musculatura estriada voluntaria. Lo mejor es reducir el consumo de estas bebidas. Esto depende de cada persona, pero no es recomendable tomar m\u00e1s de cuatro tazas de caf\u00e9 o t\u00e9 al d\u00eda. En caso de beber mucho caf\u00e9 y notar que se sufren calambres al hacer ciclismo, es conveniente reducir las dosis para reducirlos.<\/p>\n<p>Los minerales principales son el <strong>sodio y el potasio<\/strong>. El correcto equilibrio entre estos minerales es fundamental para la regulaci\u00f3n de los procesos metab\u00f3licos. Un exceso de sodio en el organismo es negativo para el aparato circulatorio y card\u00edaco, as\u00ed como de la regulaci\u00f3n en la presi\u00f3n arterial, el metabolismo del sistema \u00f3seo, la producci\u00f3n de energ\u00eda y la correcta contracci\u00f3n del sistema muscular voluntario. Los alimentos ricos en potasio son frutas y verduras, cereales y frutos secos de c\u00e1scara dura, el pl\u00e1tano, el zumo de naranja, legumbres, patatas, cereales integrales, muesli, levadura de cerveza, aguacate y el chocolate negro. Por otro lado, los alimentos ricos en sodio son las sopas de sobre, quesos curados y frescos con sal, mantequilla con sal, pescados salados y jam\u00f3n serrano.<\/p>\n<p>Por otro lado, el <strong>calcio y el magnesio<\/strong> tambi\u00e9n son muy importantes para la formaci\u00f3n de los huesos y m\u00fasculos fuertes y saludables. La insuficiencia de calcio puede provocar irritabilidad de los m\u00fasculos, lo que se traduce en calambres. Los alimentos m\u00e1s ricos en magnesio son el chocolate negro amargo, los frutos secos de c\u00e1scara dura, cereales integrales, verduras, hortalizas, legumbres, levadura de cerveza y el germen de trigo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede pasar que no se lleve una correcta <strong>dieta rica en hidratos de carbono<\/strong> pero sin olivarse de las <strong>frutas y las verduras<\/strong>. El almacenamiento de gluc\u00f3geno muscular exige un mayor consumo de alimentos ricos en potasio.<\/p>\n<p>El <strong>ritmo del entrenamiento<\/strong> debe ir creciendo moderadamente. No es conveniente realizar sobreesfuerzos porque se estar\u00e1 obligando a los m\u00fasculos a trabajar por encima de su capacidad.<\/p>\n<p>La <strong>medida de la bicicleta<\/strong> es muy importante, as\u00ed como la <strong>colocaci\u00f3n correcta de las calas<\/strong>, para evitar sufrir calambres. Por ejemplo, ir muy alto en el sill\u00edn puede provocar lesiones en la zona inquiotibial; una posici\u00f3n inadecuada de las calas puede provocar calambres en la planta del pie, gemelos, zona de soleo o cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p>Las <a href=\"http:\/\/lasmestas.wordpress.com\/2011\/04\/12\/cremas-calentadoras-en-el-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>cremas calentadoras<\/strong><\/a> pueden servir para entrenamientos o carreras de corta duraci\u00f3n, pero en pruebas largas pueden provocar una sudoraci\u00f3n excesiva provocando la deshidrataci\u00f3n, lo que conlleva que puedan aparecer calambres.<\/p>\n<p><strong>El estr\u00e9s y la falta de descanso<\/strong> tienen repercusi\u00f3n negativa a nivel muscular, ya que crean tensiones. Es conveniente tomarse el entrenamiento o la carrera con calma, comer bien, hidratarse y descansar bien para luego no sufrir las consecuencias de no haberlo hecho.<\/p>\n<p>Todo esto ha de tenerse en cuenta si queremos que nuestro cuerpo aguante bien las horas de ejercicio y los esfuerzos realizados. Es mejor ir incrementando el ritmo moderadamente que hacerlo r\u00e1pido y lesionarnos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas, al practicar ciclismo, sufren calambres y la mayor\u00eda no sabe por qu\u00e9 ni c\u00f3mo evitarlos. Los calambres son espasmos musculares que se producen de forma involuntaria. Estos se pueden producir por diversos motivos, pero el principal tiene que ver con la falta de ciertas sales minerales.\u00a0En Biciplan queremos ayudarte para evitar que se produzcan este tipo de lesiones. Independientemente de la duraci\u00f3n del calambre, todos tienen una raz\u00f3n por la cual se producen. 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