{"id":574,"date":"2014-05-14T14:47:13","date_gmt":"2014-05-14T13:47:13","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=574"},"modified":"2024-01-16T13:01:24","modified_gmt":"2024-01-16T12:01:24","slug":"que-comer-despues-de-una-ruta-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/que-comer-despues-de-una-ruta-en-bici\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de una ruta en bici?"},"content":{"rendered":"<p>A menudo, muchas personas dan m\u00e1s importancia a la preparaci\u00f3n antes de salir de ruta con una bici, o a la salida en s\u00ed que a la recuperaci\u00f3n posterior. <a href=\"http:\/\/biciplan.com\/seguros-bicicletas\/obligatorio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Desde Biciplan queremos resaltar que no debemos olvidar que la recuperaci\u00f3n en el ciclismo<\/a> es de vital importancia, y dentro de \u00e9sta, la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>No solo basta con alimentarnos adecuadamente antes de salir con la bici, sino que tenemos que cuidar los alimentos que tomemos despu\u00e9s. Tras un entrenamiento intenso, podemos agotar nuestros dep\u00f3sitos energ\u00e9ticos, concretamente los de gluc\u00f3geno, que son los m\u00e1s importantes si montamos en bici con cierta intensidad, esto nos hace sentirnos cansados y agotados. Por ello, es importante que cuidemos nuestra dieta post-entrenamiento.<\/p>\n<p>Lo principal para recuperarnos es la <strong>rehidrataci\u00f3n<\/strong>. Aunque hayamos bebido agua antes o durante la ruta, beber es una necesidad. Durante el ejercicio, sudamos y podemos perder incluso litros de fluido corporal, por lo que nuestro organismo necesita recuperarlos. Podr\u00edamos beber solo agua, que es lo m\u00e1s recomendable, o alguna bebida ligeramente isot\u00f3nica, para reponer tambi\u00e9n m\u00e1s sales minerales.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de la hidrataci\u00f3n, es aconsejable tomar alg\u00fan producto l\u00e1cteo para favorecer una buena ingesta de amino\u00e1cidos. Los productos que provengan de la leche nos van a proporcionar <strong>prote\u00ednas<\/strong>, muy necesarias tambi\u00e9n despu\u00e9s de realizar un esfuerzo f\u00edsico como es ir en bici. Se recomienda que el aporte proteico despu\u00e9s de un entrenamiento sea de unos 0,2 gramos de prote\u00edna por kilo de nuestro peso corporal.<\/p>\n<p>Como productos l\u00e1cteos, adem\u00e1s de la leche, yogures o queso, podemos incluir batidos, y sin son de fruta ya incorporar\u00edamos adem\u00e1s las vitaminas que necesitamos reponer.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo son muy importantes los <strong>carbohidratos<\/strong>, ya que son los nutrientes que se agotan antes. Se recomienda comer por ejemplo alguna pieza de fruta, y con esto estamos evitado, adem\u00e1s, una posible descalcificaci\u00f3n de nuestros huesos. Tambi\u00e9n podemos optar por barritas de cereales, frutos secos, etc.<\/p>\n<p>Esta recuperaci\u00f3n es importante que la hagamos en el periodo entre 30 o 40 minutos despu\u00e9s de haber realizado el ejercicio. En este tiempo el organismo posee una mayor capacidad de asimilaci\u00f3n de los alimentos, conocido como \u00ab<a href=\"http:\/\/desnivel.com\/carreras-y-raids\/la-rventana-metabolicar-el-momento-ideal-de-reponer-nutrientes\">ventana metab\u00f3lica<\/a>\u00ab. Con esto estamos favoreciendo la recuperaci\u00f3n y evitando cualquier posible fatiga post-ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A menudo, muchas personas dan m\u00e1s importancia a la preparaci\u00f3n antes de salir de ruta con una bici, o a la salida en s\u00ed que a la recuperaci\u00f3n posterior. Desde Biciplan queremos resaltar que no debemos olvidar que la recuperaci\u00f3n en el ciclismo es de vital importancia, y dentro de \u00e9sta, la alimentaci\u00f3n. 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