{"id":680,"date":"2014-06-13T11:35:41","date_gmt":"2014-06-13T10:35:41","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=680"},"modified":"2024-01-16T12:42:14","modified_gmt":"2024-01-16T11:42:14","slug":"factor-q-en-el-ciclismo-toda-la-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/factor-q-en-el-ciclismo-toda-la-practica\/","title":{"rendered":"Factor Q en el ciclismo, toda la pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"<p>En el anterior <a href=\"http:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/que-es-el-factor-q-en-ciclismo\/\">post<\/a> en el que habl\u00e1bamos sobre qu\u00e9 era el <strong>Factor Q<\/strong>, coment\u00e1bamos que se trataba de una medida de gran importancia en el ciclismo, aunque a\u00fan bastante desconocida por la mayor\u00eda de personas que practican este deporte.<\/p>\n<p>Repasamos brevemente los conceptos b\u00e1sicos para situarnos. El <strong>factor Q<\/strong>, por un lado, es la distancia que existe entre las piernas al pedalear y, por otro lado, es la distancia m\u00e1xima que hay entre las caras exteriores de las bielas, a la altura donde est\u00e1n atornillados los pedales. Este ser\u00eda conocido como <strong>factor Q m\u00e1ximo<\/strong>.<br \/>\nDestacamos tambi\u00e9n dos conceptos importantes y relacionados, el <strong>factor Q m\u00ednimo<\/strong>, que es la distancia que separa la cara exterior de la biela del eje horizontal del pie. A este factor Q m\u00ednimo le sumamos el factor Q m\u00e1ximo y obtenemos el <strong>factor Q Funcional<\/strong>, que consiste en la distancia que existe de centro a centro de pedal.<\/p>\n<p>Debido a esto, el Factor Q puede tener una gran relevancia en la biomec\u00e1nica, la salud y el rendimiento del ciclista.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta exactamente?<\/strong><\/p>\n<p>La <strong>biomec\u00e1nica<\/strong> persigue el objetivo de optimizar el rendimiento del ciclista, esta mejora incide fundamentalmente en tres aspectos: la eficiencia, la ergonom\u00eda y evitar lesiones.<br \/>\nSi un ciclista es m\u00e1s eficiente, podr\u00e1 producir m\u00e1s potencia con un menor gasto de energ\u00eda. Es importante, adem\u00e1s, que se encuentre c\u00f3modo sobre la bici, evitando cualquier tipo de impedimento o dolor que interfiera en el pedaleo.<\/p>\n<p>En la eficiencia, la ergonom\u00eda y la prevenci\u00f3n lesiones influye en gran medida el Factor Q. Para determinar la medida de nuestro factor Q hay que medir la separaci\u00f3n de las crestas il\u00edacas de costado a costado. Esta medida junto con la anterior mencionada de la separaci\u00f3n de las bielas, permiten al ciclista utilizar todos los m\u00fasculos de la pierna en carga, extensi\u00f3n y flexi\u00f3n. Es importante que la medida sea la correcta y la adecuada para cada uno de nosotros, para evitar as\u00ed esas posibles lesiones.<\/p>\n<p>Nuestro factor Q funcional permite al desarrollo muscular realizar un mayor incremento en el equilibrio y aptitud durante la etapa de nuestro crecimiento, posibilita la obtenci\u00f3n de una mayor eficacia en la etapa del desarrollo, evitando as\u00ed posibles alteraciones o dolencias. Y en la etapa adulta produce mejoras, siempre que la medida haya sido la correcta, con lo cual evitaremos posibles trastornos en la cabeza del f\u00e9mur, la rodilla o el tobillo, ya que estamos proporcionando estabilidad de carga sobre el eje sim\u00e9trico.<\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta tambi\u00e9n que el factor Q puede estar condicionado por otros problemas que presentemos, como por ejemplo inestabilidades plantares o cualquier otro tipo de problema que pueda surgir. Es importante resolverlos para que el factor Q pueda seguir funcionando igualmente estable y de manera \u00fatil y beneficiosa para nosotros.<\/p>\n<p>Un estudio biomec\u00e1nico nos ayudar\u00e1 a explorar tanto las posibilidades de movimiento como ciclistas, as\u00ed como las formas de manifestar ese movimiento sobre la bicicleta. A partir de un an\u00e1lisis biomec\u00e1nico se puede modificar, en primer lugar, las m\u00e9tricas de la bicicleta que no sean correctas, como la altura del sill\u00edn, calas, manillar&#8230;, y en segundo lugar se podr\u00e1 reeducar el movimiento y posici\u00f3n del ciclista en el caso de que este no sea el correcto.<br \/>\nCon esto podemos conseguir que el factor Q sea el correcto.<\/p>\n<p>Como consecuencia de esto, es decir de tener una correcta medida del factor Q funcional, gracias a una buena postura, y una bici con las medidas correctas, conseguiremos, como hemos mencionado antes, por un lado <strong>mejorar el rendimiento<\/strong> en la bici, ya que cualquier peque\u00f1o cambio a mejor ser\u00e1 repetido durante todas las pedaladas que realicemos, y lo veremos reflejado de forma positiva. Al mejorar tanto nuestro rendimiento como la postura en la bici estaremos evitando posibles problemas tan comunes como el cansancio, mareos o la fatiga.<\/p>\n<p>Por otro lado, estaremos <strong>evitando posibles lesiones<\/strong> ocasionadas por malas posturas o las medidas incorrectas en nuestra bici. En muchas ocasiones somos nosotros mismos los causantes de las lesiones, debido a alguna m\u00e9trica err\u00f3nea del pasado, un material inadecuado, o una forma de pedalear incorrecta. Y a veces, aunque variemos nosotros mismos la m\u00e9trica o la forma de pedalear, el dolor sigue apareciendo, por lo que tendr\u00edamos que acudir a un experto que nos indicara las medidas exactas.<\/p>\n<p>Observamos, por tanto, como el factor Q nos proporciona beneficios reales en nuestra pr\u00e1ctica con la bici, tanto si la usamos m\u00e1s a diario como si no, es una medida a tener en cuenta, para evitar as\u00ed posibles problemas de salud, que es lo principal y lo m\u00e1s importante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el anterior post en el que habl\u00e1bamos sobre qu\u00e9 era el Factor Q, coment\u00e1bamos que se trataba de una medida de gran importancia en el ciclismo, aunque a\u00fan bastante desconocida por la mayor\u00eda de personas que practican este deporte. Repasamos brevemente los conceptos b\u00e1sicos para situarnos. 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