{"id":686,"date":"2014-06-16T18:33:52","date_gmt":"2014-06-16T17:33:52","guid":{"rendered":"http:\/\/biciplan.com\/blog\/?p=686"},"modified":"2024-01-16T12:42:02","modified_gmt":"2024-01-16T11:42:02","slug":"consejos-para-sobrevivir-al-calor-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biciplan.com\/blog\/consejos-para-ciclistas\/consejos-para-sobrevivir-al-calor-en-bici\/","title":{"rendered":"Consejos para sobrevivir al calor en bici"},"content":{"rendered":"<p>Quedan pocos d\u00edas para que empiece el verano, y ya comenzamos a notar por algunas partes del pa\u00eds c\u00f3mo suben las temperaturas y se acerca el calor. Por eso, desde <a href=\"http:\/\/biciplan.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Biciplan, comparador de seguros de bicicletas y ciclistas <\/a>queremos daros algunos consejos para combatir el calor cuando salgamos en bicicleta.<\/p>\n<p>Es muy importante ir bien preparados, ya que en la bici estamos totalmente expuestos al sol y al calor, y es m\u00e1s probable que podamos sufrir alg\u00fan golpe de calor, o problemas derivados como calambres, agotamiento o quemaduras.<br \/>\nAqu\u00ed os dejamos algunas recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evitar las horas de m\u00e1s calor<\/strong>. Aunque haya que madrugar un poco m\u00e1s, lo recomendable es salir en bici entre las 10 y las 12 del mediod\u00eda en los meses m\u00e1s calurosos, ya que son las horas m\u00e1s frescas. Otra opci\u00f3n ser\u00eda salir en las \u00faltimas horas del d\u00eda, pero tendr\u00eda m\u00e1s inconvenientes al hacerse de noche y la temperatura despu\u00e9s de todo el d\u00eda no ser\u00e1 tan baja como por la ma\u00f1ana.<br \/>\nDe este modo estamos evitando cualquier tipo de insolaci\u00f3n y quemaduras.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Reducir la velocidad<\/strong>. Cuanto mayor sea la velocidad, nuestro cuerpo genera m\u00e1s calor del que puede evaporar debido a la temperatura del exterior, lo que puede llevarnos a sufrir un golpe de calor. Hay que adecuar el ritmo a la temperatura.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Hidratarse bien y llevar comida<\/strong>. Con temperaturas m\u00e1s altas necesitaremos hidratarnos mejor, el agua es un elemento esencial. Hay que beber antes, durante y despu\u00e9s de la ruta. Adem\u00e1s de agua, se pueden tomar bebidas isot\u00f3nicas, aunque nunca en exceso, as\u00ed como algunos alimentos, como fruta fresca, frutos secos y otros que nos ayuden a mantener el equilibrio h\u00eddrico y mineral del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Usar protector solar<\/strong>. La protecci\u00f3n deber\u00eda ser al menos de 30. Si vamos a hacer una ruta en bicicleta, ya sea m\u00e1s larga o m\u00e1s corta, siempre es muy importante usar el protector, tanto para evitar quemaduras del sol, como para evitar posibles enfermedades.<\/li>\n<li><strong><a href=\"http:\/\/biciplan.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Contratar un seguro de ciclista<\/a>:\u00a0<\/strong>si en alg\u00fan momento no podemos seguir y necesitamos asistencia en carretera podremos hacer uso del seguro y evitar un mal mayor.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Llevar ropa transpirable y fresca<\/strong>. Es recomendable usar ropa que sea transpirable, as\u00ed nuestro cuerpo podr\u00e1 regular mejor su temperatura al expulsar el calor de forma correcta. Otras recomendaciones son el uso de ropa de colores claros, maillots de cremallera frontal completa y cascos ventilados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hay que olvidar tampoco las <a href=\"http:\/\/es.oakley.com\/splitjacket\">gafas de sol<\/a> como un complemento indispensable, ya que no solo podemos quemarnos la piel, sino que nuestros ojos tambi\u00e9n sufren con el sol y el calor, unas buenas gafas de sol nos ayudar\u00e1n a protegerlos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estos consejos se aconseja realizar las rutas por lugares donde podamos encontrar fuentes para refrescarnos m\u00e1s si lo necesitamos, y para reponer nuestra botella de agua si fuera necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quedan pocos d\u00edas para que empiece el verano, y ya comenzamos a notar por algunas partes del pa\u00eds c\u00f3mo suben las temperaturas y se acerca el calor. 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